Потпомогнуто повлачење у стојећем положају
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Потпомогнуто повлачење у стојећем положају
Потпомогнуто повлачење у стојећем положају је вежба за изградњу снаге која првенствено циља на мишиће леђа, рамена и руке. Ова вежба је идеална за почетнике или појединце који можда још немају снаге за традиционалне згибове, јер им омогућава да постепено граде снагу горњег дела тела. Радећи ову вежбу, можете побољшати технику повлачења, повећати мишићну масу горњег дела тела и побољшати укупну кондицију.
Извођење: Корак-по-корак упутство Потпомогнуто повлачење у стојећем положају
- Станите на платформу и ухватите ручке изнад главе, уверите се да вам је стисак шири од ширине рамена са длановима окренутим од вас.
- Сиђите са платформе и пустите своје тело да виси, трбушне мишиће држите укључене, а тело равно.
- Подигните се тако што ћете повући лактове према поду, наставите покрет док вам брада не буде изнад шипке.
- Полако спустите тело назад у почетну позицију, осигуравајући да потпуно испружите руке пре него што поновите вежбу.
Савети за извођење Потпомогнуто повлачење у стојећем положају
- Контролисани покрет: Подигните се контролисаним покретом, застаните на секунду на врху, а затим се полако спустите. Ово ће осигурати да ваши мишићи буду под напетошћу у правом временском периоду. Уобичајена грешка коју треба избегавати: Немојте журити са вежбом или користити замах да бисте се подигли. Ово може довести до неправилне форме и неће вам дати пуну корист од вежбе.
- Тачан избор тежине: Одаберите тежину која вам омогућава да вежбу изводите у правилној форми, али и даље изазива ваше мишиће. Ако
Потпомогнуто повлачење у стојећем положају ЧПП
Да ли почетници могу извршити Потпомогнуто повлачење у стојећем положају?
Да, почетници могу да раде вежбу потпомогнутог стојећег повлачења. Ова вежба је заправо идеална за почетнике који раде на изградњи своје снаге да би на крају извели згибове без помоћи. Потпомогнуто повлачење у стојећем положају вам омогућава да користите ноге да бисте подигли своју телесну тежину, чинећи вежбу лакшом за управљање. Како се ваша снага побољшава, постепено се можете ослањати мање на ноге, а више на горњи део тела, напредујући ка редовним згибовима. Као и код сваке вежбе, важно је да почнете полако и да се фокусирате на форму како бисте спречили повреде.
Које су честе варијације Потпомогнуто повлачење у стојећем положају?
- Обрнути ред: Уместо да се повучете до шипке, повлачите своје тело до шипке која је постављена у висини струка, док ноге држите на тлу.
- Негативни згибови: Ова варијација се фокусира на фазу спуштања повлачења. Почињете у горњој позицији повлачења и полако се спуштате надоле, опирући се гравитацији.
- Згибови за скакање: У овој варијанти користите скок да бисте помогли да се ваше тело подигне до шипке, смањујући количину снаге која је потребна за извођење вежбе.
- Подвлачења уз помоћ столице: За ову варијацију, поставите столицу испод шипке за повлачење на коју ћете стати, што вам помаже да стигнете до шипке и смањује количину телесне тежине коју требате да подигнете.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Потпомогнуто повлачење у стојећем положају?
- Деад Хангс: Ово је једноставна вежба у којој висите са шипке за повлачење са потпуно испруженим рукама. Помаже у побољшању снаге хвата и стабилности рамена, који су кључни за ефикасно извођење потпомогнутих стојећих згибова.
- Обрнути редови: Они раде на истим мишићима као и згибови, али из другог угла, што може помоћи да побољшате вашу укупну снагу и равнотежу мишића, чинећи ваше потпомогнуте стојеће згибове ефикаснијим и сигурнијим.
Повезане клучне речи за Потпомогнуто повлачење у стојећем положају
- Вежба за леђа са полугом
- Вежба за потпомогнуто повлачење
- Вежба са машинама за подизање у стојећем положају
- Јачање леђа помоћу машине за полугу
- Вежбање уз помоћ стојећег леђа
- Вежба за помоћ при повлачењу
- Користите водич за подизање машине
- Повлачење у стојећем положају за мишиће леђа
- Тренинг потпомогнутог повлачења леђа
- Искористите вежбу на машини за снагу леђа