Утегнути трицепс на високим паралелним шипкама
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Утегнути трицепс на високим паралелним шипкама
Утегнути трицепс дип на високим паралелним шипкама је моћна вежба дизајнирана да ојача и тонизира мишиће трицепса, груди и рамена. Погодан је за појединце који имају основни ниво кондиције и желе да повећају снагу горњег дела тела и дефиницију мишића. Ова вежба је посебно корисна јер омогућава прогресивно преоптерећење, што је кључно за раст мишића и повећање снаге, додавањем тежине како се снага побољшава.
Извођење: Корак-по-корак упутство Утегнути трицепс на високим паралелним шипкама
- Нека вам партнер стави тањир са утезима у крило или користите појас за потапање да причврстите тежину око струка.
- Полако спустите тело надоле, савијајући лактове до угла од 90 степени, водећи рачуна да су вам лактови близу тела, а рамена доле.
- Застаните накратко на дну покрета, а затим гурните своје тело назад користећи трицепсе док вам руке поново не буду потпуно испружене.
- Поновите процес спуштања и подизања за жељени број понављања, одржавајући контролу над покретом током целог рада и водећи рачуна да не блокирате лактове на врху покрета.
Савети за извођење Утегнути трицепс на високим паралелним шипкама
- Контролисано кретање: Избегавајте журбу кроз покрет. Уместо тога, полако и контролисано спустите тело, а затим се вратите у почетни положај. Ово ће вам помоћи да ефикасније ангажујете мишиће трицепса и смањите ризик од повреда.
- Користите одговарајућу тежину: Уобичајена грешка је употреба превелике тежине прерано. Почните са својом телесном тежином, а затим постепено повећавајте тежину како се ваша снага побољшава. Коришћење превелике тежине може довести до неправилне форме и повећати ризик од повреда.
- Загревање: Увек се загрејте пре почетка вежбе да бисте припремили мишиће и зглобове за вежбање. Ово може бити једноставно као лагани кардио или извођење вежбе без додатне тежине.
- Нога
Утегнути трицепс на високим паралелним шипкама ЧПП
Да ли почетници могу извршити Утегнути трицепс на високим паралелним шипкама?
Утегнути трицепс на високим паралелним шипкама може бити прилично изазован за почетнике јер захтева одређени ниво снаге и равнотеже горњег дела тела. Почетници би требало да почну са основним вежбама са телесном тежином да би изградили своју снагу. Могу почети са редовним падовима трицепса или клупама пре него што пређу на падове са тежином. Такође је кључно да обезбедите одговарајућу форму да бисте избегли повреде. Ако почетник жели да испроба ову вежбу, препоручује се да то уради под вођством стручњака за фитнес.
Које су честе варијације Утегнути трицепс на високим паралелним шипкама?
- Прстенови: Ова верзија користи гимнастичке прстенове окачене са плафона. Нестабилност прстенова додаје додатни изазов вежби, јер захтева више равнотеже и снаге језгра.
- Падови равне шипке: Уместо две паралелне шипке, ова варијација користи једну равну шипку. Држите шипку са обе руке и изводите зарон, који циља на трицепсе и мишиће груди из другог угла.
- Утегнути прслук: Ова варијација укључује ношење прслука са тежином током извођења вежбе. Додатна тежина повећава тежину и интензитет тренинга.
- Дипови уз помоћ машине: Ова варијација је идеална за почетнике или оне који се опорављају од повреде. Машина помаже у узлазној фази пада,
Које вежбе су добар допунски тренинг за Утегнути трицепс на високим паралелним шипкама?
- Скулл Црусхерс, такође познати као екстензије за лежећи трицепс, су још једна сродна вежба која изолује мишиће трицепса, слично утегнутим трицепсима, али у другој равни кретања, што може помоћи да се побољша укупна снага и дефиниција трицепса.
- Склекови су вежба са телесном тежином која допуњује прегибе трицепса на високим паралелним шипкама јер такође раде на трицепсима, али додатно ангажују грудни кош и језгро, промовишући укупну снагу и стабилност горњег дела тела.
Повезане клучне речи за Утегнути трицепс на високим паралелним шипкама
- Вежба са утегнутим трицепсом
- Вежба са високим паралелним шипкама
- Вежбе за јачање надлактице
- Утегнути падови за трицепсе
- Изградња мишића са утегнутим трицепсом
- Вежба за трицепс на високим паралелним шипкама
- Вежба за утегнуте надлактице
- Интензивна вежба за трицепс
- Вежба са тежином за мишиће надлактице
- Високе паралелне шипке Јачање трицепса.