Екстензија за трицепсе са тежином седења
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Екстензија за трицепсе са тежином седења
Екстензија за трицепс са тежином седења је вежба за изградњу снаге која циља на трицепс, помажући да се побољша тонус мишића и дефиниција. Идеалан је за појединце средњег до напредног нивоа фитнеса који желе да се фокусирају на снагу свог горњег дела тела. Ова вежба је посебно корисна за оне који желе да побољшају снагу својих руку за спорт или дневне активности, или за оне који желе да постигну обликованији изглед руке.
Извођење: Корак-по-корак упутство Екстензија за трицепсе са тежином седења
- Испружите руке и бучицу изнад главе, ово је ваша почетна позиција.
- Полако савијте лактове, спуштајући бучицу иза главе док вам руке не буду отприлике паралелне са подом.
- Застаните на тренутак при дну покрета, а затим гурните бучицу назад у почетни положај, потпуно испруживши руке, али не закључавајући лактове.
- Поновите овај покрет за жељени број понављања, водећи рачуна да вам лактови буду близу главе и окомито на под током вежбе.
Савети за извођење Екстензија за трицепсе са тежином седења
- Правилан хват: Држите тег са обе руке, длановима окренутим нагоре и прстима омотаним око тежине. Избегавајте превише чврсто хватање тежине јер то може довести до напрезања зглоба. Ваш стисак треба да буде чврст, али опуштен.
- Контролисано кретање: Када подижете тежину, радите то на спор и контролисан начин. Избегавајте журбу у покрету или коришћење замаха за подизање тежине, јер то може довести до повреде и смањити ефикасност вежбе. Фокус треба да буде на коришћењу трицепса за подизање тежине, а не на леђима или раменима.
- Пун опсег покрета: Уверите се да користите пун опсег покрета током вежбе. Ниже
Екстензија за трицепсе са тежином седења ЧПП
Да ли почетници могу извршити Екстензија за трицепсе са тежином седења?
Да, почетници могу да раде вежбу екстензије трицепса са тежином седења. Међутим, важно је почети са мањом тежином како бисте осигурали правилну форму и спречили повреде. Такође је корисно имати тренера или искусног појединца да вас у почетку води кроз вежбу како бисте били сигурни да је радите исправно. Као и код сваке вежбе, ако осетите бол или нелагодност, одмах прекините и консултујте се са професионалцем.
Које су честе варијације Екстензија за трицепсе са тежином седења?
- Трицепс Кицкбацк са бучицама је још једна алтернатива, где се сагнете у струку и испружите руку иза себе, држећи је близу тела.
- Потисак са клупе са блиским хватом је варијација која укључује лежање на клупи и коришћење уског хвата за подизање шипке, што више циља на трицепсе него на стандардни потисак са клупе.
- Спуштање кабла за трицепс је варијација заснована на машини, где гурате прикључак кабла надоле према телу, држећи лактове непокретним.
- Дијамантски склек је вежба са телесном тежином која циља на трицепс, где формирате дијамантски облик са рукама на поду и изводите склекове.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Екстензија за трицепсе са тежином седења?
- Трицепс Дипс: Трицепс Дипс је вежба са телесном тежином која првенствено циља на трицепс, слична екстензији трицепса са тежином седења, али такође ангажује рамена и грудни кош, побољшавајући укупну снагу и стабилност горњег дела тела.
- Скулл Црусхерс: Скулл Црусхерс, попут екстензије за трицепсе са тежином седења, изолују трицепсе, али такође изазивају подлактице и зглобове, нудећи заобљенији тренинг за руке и побољшавајући снагу хвата.
Повезане клучне речи за Екстензија за трицепсе са тежином седења
- Вежба за трицепс са тежином
- Вежба проширења трицепса седећег мишића
- Вежбе за јачање надлактице
- Вежба за руке са тежином
- Вежбе за тонирање трицепса
- Вежба за надлактицу седења
- Тренинг са теговима за трицепсе
- Интензивна вежба за трицепс
- Вежбе седећих руку са тежином
- Екстензија за трицепс са теговима