Смит предњи чучањ
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Смит предњи чучањ
Смит предњи чучањ је вежба за изградњу снаге која првенствено циља на квадрицепсе, глутеусе и језгро, док такође ангажује рамена и леђа. Ова вежба је погодна и за почетнике и за напредне спортисте, јер Смитх машина пружа вођену и стабилну стазу за утег, смањујући захтеве за равнотежом и омогућавајући фокус на форму и снагу. Појединци се могу одлучити за ову вежбу како би побољшали снагу доњег дела тела, побољшали држање и повећали укупне перформансе у различитим спортовима и свакодневним активностима.
Извођење: Корак-по-корак упутство Смит предњи чучањ
- Устаните право да скинете шипку, а затим се одмакните да поставите стопала у ширини рамена. Ово је ваша почетна позиција.
- Полако спуштајте тело савијањем у коленима док држите леђа исправљена, као да седите у столицу, све док вам бутине не буду паралелне са подом.
- Застаните на тренутак, а затим гурните пете да бисте се вратили у почетну позицију, држећи леђа исправљена, а језгро укључено током покрета.
- Поновите овај поступак за жељени број понављања. Увек запамтите да удахнете док спуштате шипку и издахнете док подижете.
Савети за извођење Смит предњи чучањ
- Одржавајте добро држање: Држите груди подигнуте, леђа усправно, а очи напред током покрета. Ово ће вам помоћи да одржите равнотежу и спречите оптерећење на врату или леђима. Грешка коју треба избегавати: Не заокружите леђа и не гледајте надоле, јер то може довести до непотребног стреса на кичму.
- Контролисани покрет: Спустите тело савијањем у куковима и коленима док вам бутине не буду паралелне са подом, а затим се вратите у почетну позицију. Кретање треба да буде споро и контролисано, а не журно. Грешка коју треба избегавати: Немојте брзо падати или одскакивати на
Смит предњи чучањ ЧПП
Да ли почетници могу извршити Смит предњи чучањ?
Да, почетници могу да раде Смитов предњи чучањ вежбу. Међутим, важно је почети са малим тежинама и фокусирати се на форму и технику како бисте спречили повреде. Такође се препоручује да вас тренер или искусна особа води кроз вежбу на почетку како бисте били сигурни да је радите исправно.
Које су честе варијације Смит предњи чучањ?
- Смит Мацхине Бок Скуат је још једна варијација где се кутија или клупа користе за контролу дубине чучња и за помоћ у ангажовању задњег ланца.
- Смит машински чучањ са подигнутим петама је варијација која интензивније циља на квадрицепсе тако што се пете постављају на тегове или клин.
- Смитх Мацхине Сплит Скуат је једнострана вежба која ради једну по једну ногу, помажући да се исправи неравнотежа мишића.
- Смит машина Предњи чучањ до клупе је варијација у којој чучните док вам задњица не додирне клупу, што може помоћи да се обезбеди доследна дубина и облик.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Смит предњи чучањ?
- Ходајући искорак је још једна комплементарна вежба јер циља на исте мишићне групе као и Смит предњи чучањ - четвороуглове, глутеусе и тетиве леђа - али такође побољшава равнотежу и функционалну снагу укључивањем покрета.
- Потискање ногу може бити добар додатак рутини Смитовог предњег чучњева јер изолује мишиће доњег дела тела - посебно четворине, глутеусе и тетиве леђа - омогућавајући коришћење тежих оптерећења, што може довести до већег повећања снаге.
Повезане клучне речи за Смит предњи чучањ
- Смит машина Предњи чучањ
- Вежба за јачање квадрицепса
- Вежбање бутина са Смитх машином
- Смитх техника предњег чучњева
- Смит машина за чучњеве за четворке
- Предњи чучањ користећи Смитх машину
- Вежба за квадрицепсе Смит чучањ
- Ојачајте бутине са Смит чучњем
- Вежба за квадрицепсе Смитх машине
- Предњи чучањ на Смитх машини