哑铃上斜后飞鸟
练习档案
身体部位肩膀
设备哑铃
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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介绍 哑铃上斜后飞鸟
哑铃上斜后飞鸟是一项力量训练，主要针对三角肌后束、上背部和斜方肌，有助于改善肌肉对称性和姿势。对于初学者和高级健身爱好者来说，这是一种理想的锻炼方法，因为它可以轻松修改以匹配个人技能水平。将这项练习纳入您的日常锻炼中可以增强肩部稳定性和整体上半身力量，并可能提高您在其他举重和需要上半身力量的日常活动中的表现。
执行：逐步教程 哑铃上斜后飞鸟
- 从腰部开始向前倾，直到胸部靠在大腿上。让你的手臂垂在长凳两侧，肘部保持轻微弯曲。
- 将两个哑铃以宽弧线向一侧举起，直至与肩膀齐平，同时保持肘部稍微弯曲。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将重量放回起始位置。
- 重复此动作达到所需的重复次数。
执行提示 哑铃上斜后飞鸟
- 控制运动：避免利用动量向上摆动重物的诱惑。这是一个常见的错误，不仅会降低锻炼的效果，还会增加受伤的风险。相反，以缓慢、受控的动作举起哑铃，重点关注三角肌后束的收缩。
- 正确的重量：选择适合您进行锻炼的重量
哑铃上斜后飞鸟 常见问题
新手能做 哑铃上斜后飞鸟?
是的，初学者可以进行哑铃上斜后飞鸟练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并避免受伤。让培训师或经验丰富的个人在最初指导您完成练习以确保您正确地进行练习也是有益的。这项练习的目标是三角肌后束和上背部肌肉。与任何运动一样，如果您感到任何不适或疼痛，请立即停止并咨询健身专业人士。
常见变化 哑铃上斜后飞鸟?
- 站立后哑铃飞鸟：此变式是站立进行，弯曲腰部，哑铃笔直垂下。
- 仰卧平板凳后哑铃飞鸟：面朝下躺在平板凳上，将哑铃向两侧举起。
- 稳定球上斜后哑铃飞鸟：您可以使用稳定球来锻炼核心并改善平衡，而不是上斜凳。
- 单臂上斜后哑铃飞鸟：这种变式每次只进行一只手臂，让您可以分别专注于每一侧。
补充练习 哑铃上斜后飞鸟?
- 俯身哑铃划船：这项练习锻炼背部肌肉，包括背阔肌和菱形肌，有助于哑铃上斜后飞鸟的运动。加强这些肌肉可以帮助提高哑铃上斜后飞鸟的表现，并保持上半身力量的健康平衡。
- 面拉：这项练习的目标是三角肌后部和肩袖肌肉，这些肌肉直接参与哑铃上斜后飞鸟训练。通过加强这些肌肉，您可以提高以正确的形式进行哑铃上斜后飞鸟的能力，并降低受伤的风险。
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