哑铃仰卧后侧平举
练习档案
身体部位肩膀
设备哑铃
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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介绍 哑铃仰卧后侧平举
哑铃卧式后侧平举是一项力量训练，主要针对三角肌后束，增强肩部稳定性和上半身力量。这项练习适合所有健身水平的个人，从初学者到高级，希望改善肩部健康和肌肉平衡。人们希望进行这项练习来提高他们的运动表现、改善姿势并防止潜在的肩部受伤。
执行：逐步教程 哑铃仰卧后侧平举
- 将双脚平放在地面上，并确保身体在长凳上保持稳定。
- 慢慢地将哑铃举到身体两侧，保持肘部轻微弯曲，并在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。
- 保持这个姿势一会儿，然后慢慢地将哑铃放回起始位置。
- 重复练习达到所需的重复次数。请记住在整个运动过程中保持对哑铃的控制，以避免受伤。
执行提示 哑铃仰卧后侧平举
- 受控运动：将哑铃举到一侧，保持手臂在肘部稍微弯曲，直到手臂与地板平行。避免摆动哑铃或利用动量举起哑铃，因为这可能会导致受伤并且无法有效地瞄准目标肌肉。
- 锻炼右侧肌肉：重点应该放在三角肌后束和上背部肌肉上。确保您没有使用二头肌或三头肌来举重。为了确保这一点，在动作的最高点集中精力将肩胛骨挤压在一起。
- 缓慢而稳定：缓慢、受控地将重量放回起始位置
哑铃仰卧后侧平举 常见问题
新手能做 哑铃仰卧后侧平举?
是的，初学者可以做哑铃卧后侧平举练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。有培训师或有经验的人来指导正确的表格也是有益的。与任何新的练习一样，初学者应该慢慢开始，随着力量和耐力的增强逐渐增加强度。
常见变化 哑铃仰卧后侧平举?
- 上斜凳后侧平举：在这个变体中，你面朝下躺在上斜凳上，并将哑铃向两侧举起。
- 站立弯腰后侧平举：在此，您在站立时弯腰并将哑铃向两侧举起来进行练习。
- 单臂哑铃后侧平举：这种变式是通过一次举起一个哑铃来完成的，让您可以分别专注于身体的每一侧。
- 面朝下躺在球上后侧平举：这种变化涉及面朝下躺在稳定球上，这为练习增加了平衡和核心力量的元素。
补充练习 哑铃仰卧后侧平举?
- 俯身哑铃划船：这项练习是对哑铃卧式后侧平举的补充，因为它针对的是上背部肌肉，包括菱形肌和背阔肌，这些肌肉在后侧平举过程中也会参与进来，从而增强整体背部和肩部的力量。
- 面拉：此练习针对三角肌后部和上背部肌肉，类似于哑铃卧式后侧平举，但它也涉及肩袖肌肉，提供更完整的肩部和上背部锻炼，促进肩部稳定性和平衡。
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