哑铃侧桥
练习档案
身体部位腰部
设备哑铃
主要肌肉Obliques
次要肌肉, Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Popliteus
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃侧桥
哑铃侧桥是一项主要针对斜肌的力量训练练习，有助于增强核心稳定性并改善整体平衡。它是初学者和高级健身爱好者的理想选择，因为它可以进行修改以适应不同的健身水平。人们可能希望将这项练习纳入日常锻炼中，因为它可以有效调节腰围、增强下背部力量并提高运动表现。
执行：逐步教程 哑铃侧桥
- 将双脚叠放在一起，将臀部抬离地面，同时将哑铃固定在臀部上。
- 确保你的身体从头部到脚后跟形成一条直线，并保持这个姿势几秒钟。
- 缓慢且有控制地降低身体回到起始位置。
- 将哑铃换到另一侧臀部，然后翻转到另一侧，在另一侧重复该练习。
执行提示 哑铃侧桥
- 避免仓促：一个常见的错误是仓促地完成练习。重要的不是你能做多少，而是你每一项做得有多好。慢慢地以受控的方式举起和放下哑铃，重点关注正在锻炼的肌肉。
- 调动你的核心：为了充分利用此练习，请在整个运动过程中调动你的核心。这不仅有助于稳定身体，还能增强腹肌和斜肌的锻炼效果。
- 不
哑铃侧桥 常见问题
新手能做 哑铃侧桥?
是的，初学者可以进行哑铃侧桥练习，但是，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的形式并防止受伤。随着力量的增加，哑铃的重量可以逐渐增加。还建议让培训师或经验丰富的个人指导初学者完成练习，以确保正确完成练习。
常见变化 哑铃侧桥?
- 哑铃举起侧桥：在这个变体中，你用你的上手握住哑铃并将其举向天花板，同时保持侧桥位置，调动你的肩膀和手臂肌肉以及核心肌群。
- 带腿部提升的哑铃侧桥：这种变式在侧桥上增加了腿部提升，用你的上手握住哑铃，增加强度并调动你的臀部和臀部外展肌。
- 带旋转的哑铃侧桥：这涉及用你的上手握住哑铃并旋转你的躯干，将哑铃带到你的身体下方，然后返回，更强烈地锻炼你的斜肌。
- 哑铃侧桥加髋部屈伸：这种变式在侧桥位置包含髋部屈伸，保持
补充练习 哑铃侧桥?
- 俄罗斯扭转是另一种有益的练习，可以补充哑铃侧桥，因为它们可以锻炼斜肌和整个腹部区域，提高旋转力量，这对于侧桥的扭转运动至关重要。
- 最后，鸟狗练习是哑铃侧桥的一个很好的补充，因为它不仅可以增强核心力量，还可以提高身体的平衡和协调性，这是保持侧桥位置的关键方面。
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