指伸肌
练习档案
身体部位前臂
设备体重
主要肌肉
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介绍 指伸肌
趾伸肌练习主要增强前臂的伸肌，增强握力并提高手腕稳定性。对于运动员、音乐家或任何经常用手并希望减少网球肘等伤害风险的人来说，这是一种理想的锻炼方式。人们可能希望进行这项练习来改善他们的手和手指控制，增加他们的整体手部力量，并提高他们在需要强有力和稳定的握力的运动或活动中的表现。
执行：逐步教程 指伸肌
- 将手指尽可能张开，然后合拢，确保感觉到沿着前臂顶部延伸的指伸肌的拉伸。
- 重复此动作约 10 到 15 次，确保手臂尽可能保持静止，将运动集中在手指上。
- 完成重复后，换另一只手执行相同的动作。
- 为了获得最佳效果，请尝试每天进行此练习两到三次。
执行提示 指伸肌
- 正确的形式：一个常见的错误是在进行练习时没有保持正确的形式。对于伸指肌，您应该保持手臂伸直，手腕处于中立位置。避免弯曲手腕或手臂，因为这可能会导致拉伤或受伤。
- 受控运动：以缓慢、受控的动作进行练习。避免急促或快速的动作，因为它们会导致受伤并且无法有效地锻炼肌肉。
- 逐渐增加：从您可以轻松承受的重量开始，随着力量的提高逐渐增加重量。避免立即举起重物，因为这可能导致肌肉拉伤或其他伤害。
- 定期休息：很重要
指伸肌 常见问题
新手能做 指伸肌?
是的，初学者可以做趾伸肌练习。对于那些刚开始健身的人或长期久坐的人来说，这实际上是一项极好的锻炼。这项练习有助于增强位于前臂的趾伸肌，有助于手指和手腕的运动。 以下是进行练习的简单方法： 1. 坐或站直，双臂放在身体两侧。 2. 将手臂向前伸出，掌心朝下。 3. 将手指张开，然后并拢。 4. 重复此动作一定次数。 请记住，始终从轻微的重复开始，然后随着力量的增强逐渐增加。此外，咨询健身专业人士或物理治疗师总是一个好主意，以确保您正确且安全地进行锻炼。 但是，如果您有任何既往病症或受伤，尤其是手、手腕或前臂，您应该
常见变化 指伸肌?
- 趾长伸肌是一块沿着脚顶部延伸的肌肉，有助于脚趾的伸展和脚踝的背屈。
- 趾总伸肌是一种常见的变体，是一种帮助伸展四个手指和手腕的肌肉。
- 小指伸肌，一种专门伸展小指的变体。
- 指深伸肌，一种更深的肌肉变体，有助于手指的伸展。
补充练习 指伸肌?
- 手腕伸展弯举：通过锻炼支撑指伸肌的肌肉，有助于增强手腕和前臂的力量和稳定性，从而补充指伸肌的功能。
- 反向腕弯举：该练习可以增强前臂的伸肌，包括指伸肌，并有助于平衡手臂的肌肉群，从而提高指伸肌的表现。
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