小指伸肌
练习档案
身体部位前臂
设备体重
主要肌肉
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 小指伸肌
小指伸肌锻炼是一项针对前臂小肌肉的特殊锻炼，该肌肉负责小指的运动。这项练习对于音乐家、运动员或需要精细手指灵活性或正在从手部受伤中恢复的个人特别有益。通过加强和提高小指的灵活性，它可以增强手部的整体功能，使其成为任何手部强化或康复计划的有价值的补充。
执行：逐步教程 小指伸肌
- 首先，舒适地坐着或站着，将手臂伸到身前，手掌朝下。
- 将手握成拳头，然后仅伸出小指，同时将其余手指握成拳头。
- 保持这个姿势几秒钟，然后将小指放回到拳头中。
- 重复此动作10至15次为一组。
- 每天进行 2 至 3 组，或按照物理治疗师或医生的建议进行。
执行提示 小指伸肌
- 热身：始终从热身开始，让肌肉为锻炼做好准备。这可以通过做一些轻微的有氧运动或按摩手和手指来完成。
- 正确的姿势：确保您的手处于正确的位置。你的手指应该伸直，不要弯曲。不正确的姿势可能会导致拉伤或受伤。
- 逐渐增加：从轻微阻力开始，随着力量的提高逐渐增加。不要急于抵抗，因为这可能会造成伤害。
- 定期休息：锻炼期间定期休息，以防止肌肉过度劳累。过度使用会导致肌腱炎等疾病。
- 伸展运动：运动结束后，伸展手指和手，有助于放松肌肉，防止僵硬。 常见的
小指伸肌 常见问题
新手能做 小指伸肌?
是的，初学者当然可以进行涉及小指伸肌的练习，这是位于前臂的一块肌肉，有助于移动小指。然而，重要的是从轻微的阻力开始，逐渐增加以避免受伤。也许在物理治疗师或训练有素的健身专业人士的指导下学习正确的形式和技术也很有帮助，以确保正确有效地完成练习。
常见变化 小指伸肌?
- 当小指伸肌与指伸肌融合时，会发生另一种变化。
- 在某些情况下，小指伸肌可能完全缺失，这是另一种变化。
- 还可以有一种变体，即小指伸肌有一个额外的肌肉滑移，延伸到无名指。
- 最后，当小指伸肌异常小或不发达时，可能会发生变异。
补充练习 小指伸肌?
- 手腕伸展练习：这些练习有助于增强前臂的所有伸肌，包括小指伸肌，这有助于整体手腕伸展运动和稳定性。
- 反向腕弯举：通过专注于伸肌，反向腕弯举不仅可以强化小指伸肌，还可以改善前臂屈肌和伸肌之间的平衡，增强握力和手腕稳定性。
相关关键词 小指伸肌
- 自重前臂锻炼
- 小指伸肌锻炼
- 前臂强化练习
- 前臂自重练习
- 小指伸肌训练
- 手部肌肉练习
- 手部肌肉的自重锻炼
- 小指伸肌锻炼
- 小指伸肌的自重训练
- 利用体重训练前臂肌肉