長椅浸在地板上
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備體重
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 長椅浸在地板上
地板臥推是一種有效的自重練習，主要針對三頭肌，但也能鍛鍊肩膀和胸部，從而提高上身力量。它非常適合中等健身水平的人士，並且可以輕鬆融入任何日常鍛煉中。人們希望進行這項運動來增強手臂力量、改善肌肉張力並提高整體身體耐力。
執行：逐步教學 長椅浸在地板上
- 用手向上推，將身體抬離地面，雙腳不動，雙手牢牢放在地板上。
- 彎曲手肘降低身體，直到上臂與地板大致平行。
- 將身體推回起始位置，伸直手臂，但不要鎖定手肘。
- 重複此動作達到您想要的重複次數，確保在整個練習過程中保持正確的形式。
執行技巧 長椅浸在地板上
- 正確的形式：將臀部滑離長凳，將雙腿伸到身體前方。彎曲手肘直到形成約 90 度角，降低身體，然後向上推。在整個練習過程中保持背部靠近長凳。避免在動作的最高點鎖定肘部，因為這會對關節造成不必要的壓力。
- 控制運動：一個常見的錯誤是匆忙完成練習。確保每次浸泡時緩慢且有控制。這將有助於有效地調動您的肌肉並防止受傷。
- 調動你的核心肌群：雖然臥推臂屈伸的重點主要是你的三頭肌，但不要忘記調動你的核心肌群。
長椅浸在地板上 常見問題
新手可以嘗試 長椅浸在地板上?
是的，初學者可以進行地板臥推練習，但應注意使用正確的形式以避免受傷。這項練習主要針對三頭肌，但也鍛鍊肩膀和胸部。如果初學者覺得太有挑戰性，可以透過彎曲膝蓋或減少活動範圍來修改。像往常一樣，建議從較輕的強度開始，然後隨著時間的推移逐漸增加強度。讓私人教練或經驗豐富的鍛鍊者進行監督以確保正確的形式也是一個好主意。
該指引的常見變化 長椅浸在地板上?
- 單腳臥推：與傳統的臥推類似，但透過這種變化，您將一條腿抬離地面，增加難度並更多地鍛鍊您的核心。
- 上斜臥推：這個變化式涉及將手放在長凳上，雙腳放在另一個更高的長凳上，形成針對不同肌肉的傾斜位置。
- 下斜臥推臥推：這與上斜臥推臥推相反，雙腳放在較低的長凳上，雙手放在較高的長凳上，針對三頭肌的不同區域。
- 負重臥推臥推：這種變化包括在進行臥推臥推時將重量放在膝蓋上，增加阻力並使練習更具挑戰性。
相輔相成的練習 長椅浸在地板上?
- 三頭肌回饋透過隔離和瞄準三頭肌來補充地板上的臥推，有助於提高同一肌肉群的肌肉清晰度和耐力。
- 過頭三頭肌伸展是地板上臥推臂屈伸的另一個極好的補充，因為它們專注於三頭肌的長頭，促進平衡的肌肉發展並提高整體手臂力量。
相關關鍵字 長椅浸在地板上
- 自重三頭肌鍛鍊
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- 上臂自重練習
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- 無器械三頭肌訓練
- 上臂地板屈伸
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- 手臂塑形練習
- 無需器械即可進行三頭肌臂屈伸。