三頭肌臂屈伸
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備體重
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 三頭肌臂屈伸
三頭肌臂屈伸是一項強大的自重練習，主要針對並加強三頭肌，但也鍛鍊肩膀、胸部和上背部。這項練習適合所有健身程度的個人，從初學者到高級運動員，因為它可以根據使用者的能力進行修改。人們希望進行三頭肌臂屈伸，不僅是為了增強上半身力量和肌肉張力，也是為了提高整體身體穩定性和功能健康。
執行：逐步教學 三頭肌臂屈伸
- 將雙手與肩同寬放在長凳上，確保手指朝前，然後將腳放在前面，使雙腿伸直。
- 彎曲手肘直到 90 度角，慢慢將身體降低到地面，保持背部靠近長凳。
- 一旦到達運動的底部，用三頭肌將身體向上推，使身體回到起始位置。
- 重複此過程達到所需的重複次數，確保在整個練習過程中保持核心參與並且身體靠近長凳。
執行技巧 三頭肌臂屈伸
- 受控運動：當您降低身體時，請以受控的方式進行。降低直到手肘彎曲約 90 度角，然後向上推。避免太快下落或上推太快，因為這會增加受傷的風險並降低運動的效果。
- 保持身體靠近：一個常見的錯誤是將身體移離長凳或椅子太遠。在整個練習過程中，您的身體應保持靠近長凳，以有效地瞄準三頭肌，並避免肩膀和手腕承受不必要的壓力。
- 不要鎖住手肘：將身體向後推時，避免完全鎖住手肘。保持一個
三頭肌臂屈伸 常見問題
新手可以嘗試 三頭肌臂屈伸?
是的，初學者可以進行三頭肌臂屈伸練習，但如果您是肌力訓練新手，那麼從修改版本開始非常重要。例如，您可以從在長凳或椅子上做臂屈伸開始。隨著力量的增強，您可以進階到更具挑戰性的版本，例如雙槓臂屈伸或吊環臂屈伸。請務必記住保持正確的姿勢以避免受傷，如果您不確定如何進行鍛煉，請諮詢健身專業人士。
該指引的常見變化 三頭肌臂屈伸?
- 雙槓臂屈伸：這種變化需要臂屈伸站或雙槓，您握住雙槓並降低身體，直到肘部呈 90 度角。
- 環臂屈伸：在此版本中，您使用體操環或 TRX 束帶，這會增加不穩定因素並更多地調動您的核心。
- 負重臂屈伸：您可以透過在腰間繫上舉重帶或在腳踝之間夾住啞鈴來增加三頭肌臂屈伸的難度。
- 單腳臂屈伸：這個變化涉及在臂屈伸時將一隻腳抬離地面，這會調動您的核心並給您的平衡帶來額外的挑戰。
相輔相成的練習 三頭肌臂屈伸?
- 顱骨粉碎機專門針對三頭肌，就像三頭肌臂屈伸一樣，但它們可以讓您更多地隔離肌肉並專注於其收縮和伸展，從而增強力量和尺寸。
- 窄距臥推是另一種有效的練習，可以補充三頭肌臂屈伸，因為它們不僅可以鍛鍊三頭肌，還可以鍛鍊胸部和肩膀，提高上半身的整體力量和平衡。
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