反向浸入
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備體重
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
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介紹 反向浸入
反向臂屈伸練習是一種高效的上身鍛煉，主要針對三頭肌、肩膀和胸部，有助於增強力量並增強肌肉清晰度。這項練習適合初學者和高級健身愛好者，因為它可以進行修改以適應不同的健身水平。人們可能會選擇反向臂屈伸，因為它具有多功能性，需要最少的設備，並且能夠同時鍛鍊多個肌肉群，從而改善整體上身力量和姿勢。
執行：逐步教學 反向浸入
- 離開長凳，向前滑動臀部，保持背部靠近長凳，然後彎曲肘部，直到形成 90 度角，降低身體。
- 確保肩膀向下並遠離耳朵，以防止任何拉傷。
- 利用手臂的力量，伸直肘部，將身體推回起始位置。
- 重複此動作達到所需的重複次數，確保您在整個練習過程中保持正確的姿勢。
執行技巧 反向浸入
- 受控運動：以緩慢、受控的方式進行反向臂屈伸很重要。彎曲手肘直到形成約 90 度角，降低身體，然後向上推。避免匆忙運動或使用動力，因為這可能導致姿勢不當並增加受傷的風險。
- 讓背部靠近長凳：一個常見的錯誤是在臂屈伸過程中將身體移離長凳太遠。這會給您的肩膀帶來不必要的壓力。確保您的背部在整個運動過程中保持靠近長凳。
- 啟動你的核心：啟動你的核心將有助於在運動過程中穩定你的身體。這不僅使得
反向浸入 常見問題
新手可以嘗試 反向浸入?
是的，初學者可以進行反向臂屈伸練習，但重要的是從較輕的強度開始，隨著力量和耐力的提高逐漸增加強度。反向臂屈伸主要針對三頭肌，但也可以鍛鍊手臂、肩膀和胸部的其他肌肉。 這是一種適合初學者的方法： 1. 坐在堅固的長椅或椅子的邊緣，雙手放在臀部旁邊。 2. 將身體從長椅上向前移動，用手支撐體重。 3. 將腳平放在地板上，膝蓋彎曲成 90 度角。 4. 彎曲手肘直到形成約 90 度角，降低身體，然後推回到起始位置。 記得保持背部靠近長凳並且身體保持直立。如果你覺得這太容易了，你可以透過在你面前伸直雙腿來增加難度。永遠記得運動前要熱身，運動後要冷靜。如果
該指引的常見變化 反向浸入?
- 旋轉進入反向浸球涉及追隨者在被領先者引導進入反向浸入之前執行旋轉。
- 雙反向臂屈伸是一種更具挑戰性的變式，雙人快速連續進行兩次反向臂屈伸。
- 散步姿勢反向臂屈伸從情侶處於散步姿勢開始，然後過渡到反向臂屈伸。
- 影子位置反向浸水是一種變體，情侶從影子位置開始，領導者在跟隨者後面，然後進入反向浸水。
相輔相成的練習 反向浸入?
- 臥推：與反向臂屈伸一樣，這項運動也針對胸部、肩膀和三頭肌，但它結合了重量的使用，可以調節阻力並發展更大的肌肉質量。
- 三頭肌回扣：三頭肌回扣是反向臂屈伸的一個很好的補充，因為它們專門隔離和針對三頭肌，有助於增強該肌肉群的力量，這對於有效執行反向臂屈伸至關重要。
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