三頭肌臂屈伸地板
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備體重
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 三頭肌臂屈伸地板
地板三頭肌臂屈伸是一種肌力訓練動作，主要針對三頭肌，同時也鍛鍊肩膀和胸部。它適合所有健身水平、希望增強上半身力量和鍛鍊手臂的人士。這項練習很有吸引力，因為它不需要任何設備，可以在任何地方進行，並且可以進行修改以適應不同的健身水平。
執行：逐步教學 三頭肌臂屈伸地板
- 伸展手臂並向上抬起身體，將腳和手保持在適當的位置，將身體從地板上推起。
- 彎曲肘部，將身體放回地板上，但不要讓臀部接觸地板，保持懸空。
- 伸直手臂，將身體向後推，然後重複該動作達到所需的重複次數。
- 請記住在整個練習過程中保持背部挺直並靠近雙手，以有效地鍛鍊三頭肌。
執行技巧 三頭肌臂屈伸地板
- 正確的姿勢：從坐在地板上的位置開始。雙手與肩同寬，手指指向腳。彎曲膝蓋，將腳平放在地板上。這是你的起始位置。要避免的錯誤包括雙手分開太遠或太近，這可能會拉傷肩膀和手腕。
- 正確的形式：用手向上推，將身體抬離地面，同時保持臀部靠近雙手。彎曲手肘直至形成 90 度角，降低身體，然後向上推。避免讓手肘向兩側張開，因為這會對肩膀造成不必要的壓力。
- 受控運動：確保您的動作緩慢且受控。避免操之過急或利用動力
三頭肌臂屈伸地板 常見問題
新手可以嘗試 三頭肌臂屈伸地板?
是的，初學者可以進行三頭肌臂屈伸地板練習。這是一項簡單而有效的鍛煉，針對的是上臂的三頭肌。然而，重要的是要慢慢開始並專注於保持正確的姿勢以避免受傷。如果一開始覺得太困難，可以透過彎曲膝蓋或減少活動範圍來修改練習。與任何新的運動一樣，最好諮詢健身專業人士以確保您的做法正確。
該指引的常見變化 三頭肌臂屈伸地板?
- 負重臂屈伸：在此變化式中，您可以在膝蓋上增加重量或使用舉重帶來增加阻力，從而使練習更具挑戰性。
- 單腳臂屈伸：這種變化式涉及在進行臂屈伸時將一條腿抬離地面，這會增加難度並更多地調動核心力量。
- 下斜臂屈伸：對於此變式，您將腳放在升高的表面上，例如長凳或台階，這會改變臂屈伸的角度以針對三頭肌的不同部位。
- 窄握臂屈伸：這種變化式涉及在進行臂屈伸時將雙手放得更近，這樣會更加強調三頭肌而不是胸部。
相輔相成的練習 三頭肌臂屈伸地板?
- 顱骨粉碎機是另一種很好的補充三頭肌屈伸地板的練習，因為它們專門針對三頭肌，有助於從不同角度加強和調整該肌肉群。
- 過頭三頭肌伸展動作還可以補充地板三頭肌臂屈伸，因為它們可以隔離三頭肌並透過全方位的運動來鍛鍊它們，這有助於提高力量和靈活性。
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