三頭肌臂屈伸
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備體重
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 三頭肌臂屈伸
三頭肌臂屈伸是一項強大的運動，旨在增強您的三頭肌、肩膀和胸部，從而增強上半身的整體力量。它非常適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員，因為它可以輕鬆修改以匹配個人的能力。人們希望進行這項練習不僅是為了增強肌肉和提高上半身力量，而且還可以提高穩定性、功能健康並促進更好的姿勢。
執行：逐步教學 三頭肌臂屈伸
- 將雙手與肩同寬放在長凳或椅子上，將雙腿伸到身前，身體向前移動，使背部正好位於長凳前方。
- 彎曲手肘直到形成 90 度角，慢慢降低身體，確保背部靠近長凳。
- 一旦到達運動的底部，用三頭肌將身體向上推，使身體回到起始位置。
- 重複此動作達到您想要的重複次數，確保在整個練習過程中保持正確的形式。
執行技巧 三頭肌臂屈伸
- **降低身體**：彎曲肘部，慢慢將身體向地板降低，直到肘部成 90 度角。確保您的背部在整個動作中靠近長凳。 常見錯誤：有些人傾向於將身體移離長凳太遠，這會對肩膀造成不必要的壓力。
- **保持姿勢**：在運動過程中保持核心收緊，肩膀向下和向後。這有助於保持正確的姿勢並更有效地瞄準三頭肌。
三頭肌臂屈伸 常見問題
新手可以嘗試 三頭肌臂屈伸?
是的，初學者絕對可以做三頭肌臂屈伸練習。然而，重要的是要從適合您當前健康水平的變化開始，以避免受傷。初學者可能想從臥推臂屈伸或輔助臂屈伸器械開始，然後再進行全身自重臂屈伸。像往常一樣，使用正確的形式和技術來確保安全性和有效性非常重要。如果您不確定，向健身專業人士尋求建議總是一個好主意。
該指引的常見變化 三頭肌臂屈伸?
- 直槓臂屈伸：這是使用直槓完成的，你降低身體直到手臂成 90 度角，然後向上推。
- 吊環臂屈伸：這種變化是在體操吊環上進行的，這增加了不穩定的因素，需要更多的力量和平衡。
- 加重臂屈伸：在此變體中，使用額外的重量來增加阻力並使練習更具挑戰性。
- 單腳臂屈伸：這種變體涉及在進行臂屈伸時將一條腿抬離地面，這使得練習更具挑戰性，並且還可以鍛鍊核心肌群。
相輔相成的練習 三頭肌臂屈伸?
- 過頭三頭肌伸展可以進一步隔離和強化三頭肌，增強三頭肌臂屈伸的益處並確保平衡發展。
- 窄距臥推不僅可以鍛鍊三頭肌，還可以像三頭肌臂屈伸一樣鍛鍊胸部和肩膀，使其成為上半身發展的綜合練習。
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