啞鈴前平舉
練習設定
身體部位肩膀
設備啞鈴
主要肌肉Deltoid Anterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴前平舉
啞鈴前平舉是一項肌力訓練，主要針對肩部，特別是三角肌前束，其次是胸部和上背部肌肉。它適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員，旨在提高上半身力量和肌肉清晰度。將這項練習納入您的日常生活中可以增強您的整體上半身美感，改善您的姿勢，並提高您在各種運動和日常活動（包括推舉和舉重運動）中的表現。
執行：逐步教學 啞鈴前平舉
- 保持手肘稍微彎曲，核心肌群參與，慢慢將啞鈴舉到身前，直到與肩同高。
- 在頂部暫停片刻，然後慢慢將重量放回身體兩側。
- 確保在此練習期間僅移動手臂，而不是使用背部或肩膀來舉重。
- 重複此動作達到您想要的重複次數，確保在整個練習過程中保持正確的形式。
執行技巧 啞鈴前平舉
- **受控動作**：避免擺動啞鈴。舉起和放下重物時，動作應該緩慢且受控。擺動可能會導致動量接管鍛煉，從而導致受傷和肌肉參與效率降低。
- **保持手臂伸直**：在整個練習過程中，手臂應稍微彎曲，但基本上伸直。過度彎曲手臂可能會導致更多使用二頭肌而不是肩膀，這違背了這項以肩部為重點的練習的目的。
- **不要舉得太高**：避免將啞鈴舉到肩膀以上。將重量舉得太高會對肩關節造成不必要的壓力並導致受傷。
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啞鈴前平舉 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴前平舉?
是的，初學者可以做啞鈴前平舉練習。然而，他們應該從較輕的重量開始，以確保他們使用正確的形式並避免受傷。首先讓培訓師或經驗豐富的人演示練習以確保正確的技術總是一個好主意。
該指引的常見變化 啞鈴前平舉?
- 交替啞鈴前平舉：在此版本中，您交替舉起每個啞鈴，為練習添加協調和平衡的元素。
- 上斜凳啞鈴前平舉：這種變化是面朝下躺在上斜凳上進行的，由於角度的變化，肩部肌肉的目標也不同。
- 扭轉啞鈴前平舉：在此版本中，舉起啞鈴時向內扭轉手腕，從而鍛鍊肩部和手臂肌肉的不同部位。
- 靜態保持啞鈴前平舉：這涉及將一個啞鈴保持在升起位置，同時舉起和放下另一個啞鈴，從而增加肌肉處於緊張狀態的時間。
相輔相成的練習 啞鈴前平舉?
- 側平舉：側平舉是啞鈴前平舉的補充，因為它們針對的是三角肌外側，而三角肌不是前平舉的主要焦點，因此可以提供全面的肩部鍛鍊並防止肌肉失衡。
- 直立划船：直立划船可以像啞鈴前平舉一樣鍛鍊斜方肌和三角肌，還可以鍛鍊二頭肌和前臂，從而增強肩部和手臂的整體力量和穩定性。
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