የታገዘ ሽጉጥ ስኩዌት ከአልጋ ወረቀት ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ ሽጉጥ ስኩዌት ከአልጋ ወረቀት ጋር
የታገዘ ሽጉጥ ስኩዌት ከአልጋ ወረቀት ጋር ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና እንቅስቃሴን ማሻሻል ላይ የሚያተኩር ጠቃሚ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የመቆንጠጥ ቴክኒሻቸውን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ወይም ያልተደገፉ የፒስቶል ስኩዊቶችን ለመስራት ለሚሰሩ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ እንደ ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምትሪንግ ያሉ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ከማሳተፍ በተጨማሪ የእርዳታውን ደረጃ በማስተካከል በራስዎ ፍጥነት እንዲራመድ ስለሚያደርግ ተፈላጊ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ ሽጉጥ ስኩዌት ከአልጋ ወረቀት ጋር
- የመኝታውን አንሶላ በሁለት እጆቻችሁ፣ እግርዎ ከዳሌው ስፋት ጋር በማያያዝ ወደ ዕቃው ፊት ለፊት ቆሙ እና አንድ ጫማ ከመሬት ላይ ያንሱ።
- የአልጋ ወረቀቱን ሚዛን ለመጠበቅ እና ለመደገፍ በሚጠቀሙበት ጊዜ ሰውነትዎን በቆመበት እግርዎ ላይ ወደ ስኩዌት ቦታ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት ፣ ሌላኛው እግርዎ ከፊትዎ እንዲራዘም ያድርጉ።
- አንዴ የስኩዌትዎ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ከደረሱ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመግፋት እንዲረዳዎት የአልጋውን አንሶላ ይጠቀሙ።
- ይህንን መልመጃ ለተወሰኑ ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ ሽጉጥ ስኩዌት ከአልጋ ወረቀት ጋር
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው መቸኮል ነው። ውጤታማ የታገዘ ሽጉጥ ስኩዊት ለማግኘት፣ ሰውነትዎን በዝግታ እና ከቁጥጥር ጋር ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ ሚዛኑን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ እየተሳተፈ መሆኑን ያረጋግጣል።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ጭንዎ ቢያንስ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግ ማለት ነው. ግማሽ ስኩዊቶችን ማድረግ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ, ይህ ሙሉ በሙሉ ጡንቻዎችን ስለማያካትት.
- **አሳታፊ ኮር**: በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍዎን ያስታውሱ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን እርስዎ መሆንዎንም ያረጋግጣል
የታገዘ ሽጉጥ ስኩዌት ከአልጋ ወረቀት ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ ሽጉጥ ስኩዌት ከአልጋ ወረቀት ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች በመኝታ አንሶላ መልመጃ የታገዘ የፒስታን ስኩዌትን ማድረግ ይችላሉ። ይህ ባህላዊውን የፒስታን ስኩዌት ማሻሻያ ሲሆን ለአካል ብቃት አዲስ ለሆኑ ወይም በጥንካሬያቸው እና በሚዛንነታቸው ላይ ለሚሰሩ ሰዎች ልምምዱን የበለጠ ተደራሽ ለማድረግ ታስቦ የተዘጋጀ ነው። የአልጋው ወረቀት ተጨማሪ ድጋፍ ይሰጣል, ይህም ግለሰቡ ተገቢውን ቅርጽ እንዲይዝ እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል. ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ, ማቆም እና ምናልባትም ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ ሽጉጥ ስኩዌት ከአልጋ ወረቀት ጋር?
- በበር ፍሬም የታገዘ ሽጉጥ ስኩዌት፡ ከመኝታ አንሶላ ይልቅ ለድጋፍ የበር ፍሬም መጠቀም ትችላላችሁ፣ ወደ ታች ስትቀመጡ እና እራስህን ወደ ላይ ስትጎትት የክፈፉን ጎኖቹን በመያዝ።
- የታገዘ Pistol Squat ከ TRX ማንጠልጠያ ጋር፡ የ TRX ማሰሪያዎች በአልጋ አንሶላ ምትክ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና ከፍተኛ እንቅስቃሴን እንዲኖር ያስችላል።
- የታገዘ ሽጉጥ ከግድግዳ ጋር፡ ከአልጋ ወረቀት ይልቅ ለድጋፍ ግድግዳ ይጠቀሙ። ስኩዊቱን በሚሰሩበት ጊዜ አንድ እጅን ሚዛን ለመጠበቅ ግድግዳው ላይ ያስቀምጡ ነበር.
- የታገዘ ሽጉጥ ከወንበር ጋር፡ ወንበር ከአልጋ አንሶላ ይልቅ ለእርዳታ ሊያገለግል ይችላል። እራስዎን ወደ ስኩዊቱ ዝቅ እያደረጉ እና ወደ ላይ እየገፉ የወንበሩን ጀርባ ይይዛሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ ሽጉጥ ስኩዌት ከአልጋ ወረቀት ጋር?
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- ይህ መልመጃ ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutesን ጨምሮ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስን በመለማመድ፣ የታገዘ ፒስቶል ስኩዌት ከአልጋ ወረቀት ጋር ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ባለአንድ እግር ጥንካሬ እና ሚዛን ማሳደግ ይችላሉ።
- ጥጃ ያሳድጋል፡ ጥጃ ማሳደግ የጥጃ ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣ ይህም በረዳት ሽጉጥ ከመኝታ ጋር በሚደረግበት ወቅት ሚዛኑን በመጠበቅ ረገድ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል። ጠንካራ ጥጃዎች መንቀጥቀጥን ለመከላከል እና በስኩዊቱ ወቅት ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ ሽጉጥ ስኩዌት ከአልጋ ወረቀት ጋር
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የታገዘ Pistol Squat አጋዥ ስልጠና
- የአልጋ ሉህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለእግሮች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Pistol Squat ልዩነቶች
- ጭን toning ልምምዶች
- መሳሪያ አልባ እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታገዘ Pistol Squat ከአልጋ አንሶላ መመሪያ ጋር