Thumbnail for the video of exercise: የታገዘ ነጠላ እግር ፕሬስ

የታገዘ ነጠላ እግር ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የታገዘ ነጠላ እግር ፕሬስ

የታገዘ ነጠላ እግር ፕሬስ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ኳድስን፣ ጅማትን እና ግሉትን የሚያጠናክር እና ድምፁን የሚሰጥ የታለመ ልምምድ ነው። በሚስተካከለው ተቃውሞ እና ድጋፍ ምክንያት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ሚዛን እና ሚዛንን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ ነጠላ እግር ፕሬስ

  • አንድ እግርን ከመድረክ ላይ ያስወግዱ, በመድረክ መሃል ላይ አንድ ጫማ ብቻ ይተዉት, ይህ የእርስዎ የስራ እግር ይሆናል.
  • በሚሰራው እግርዎ መድረኩን ይግፉት፣ ጉልበቶን እና ዳሌዎን በማራዘም፣ ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶን መቆለፍዎን ያረጋግጡ።
  • ጉልበቱን እና ዳሌዎን በማጠፍጠፍ መድረክን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በሚመለስበት ጊዜ ክብደቱን ይቆጣጠሩ.
  • ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ ነጠላ እግር ፕሬስ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ፈጣን እና አሻሚ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ, ክብደቱን ቀስ ብለው ይጫኑ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ታች ይቀንሱ. ይህ ጉዳቶችን ከመከላከል ብቻ ሳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጣል ።
  • ** ትክክለኛው የእንቅስቃሴ ክልል ***: በእንቅስቃሴው ግርጌ በጉልበቱ ላይ ባለ 90-ዲግሪ አንግል ያግኙ። ዝቅ ማለት በጉልበቱ ላይ ያልተገባ ጭንቀትን ያስከትላል፣ ነገር ግን በበቂ መጠን አለመውረድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል።
  • **ጉልበትህን ከመቆለፍ ተቆጠብ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ጉልበቱን በእንቅስቃሴው አናት ላይ መቆለፍ ነው። ይህ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ብዙ ጭንቀትን ይፈጥራል። ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ

የታገዘ ነጠላ እግር ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የታገዘ ነጠላ እግር ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የታገዘ ነጠላ እግር ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ምቾት በሚሰማው ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒክ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።

Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ ነጠላ እግር ፕሬስ?

  • አክሊል ነጠላ እግር ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የእግር ማተሚያ ማሽንን ወደ ዘንበል ማስተካከልን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ግሉቶች እና ጅራቶቹን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
  • ነጠላ እግር ፕሬስ ከእርጋታ ኳስ፡- ይህ የመረጋጋት ኳስ ከግድግዳው ጋር በሚዛንበት ጊዜ መልመጃውን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ዋናውን የሚይዝ እና ሚዛንን ያሻሽላል።
  • ነጠላ እግር ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር፡ ይህ ልዩነት የቁርጭምጭሚትን ክብደት በመልበስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተጨማሪ የመቋቋም አቅም ይጨምራል ይህም ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል።
  • ነጠላ እግር ፕሬስ ከ Dumbbell ጋር፡- ይህ ከሚሰራው እግር ጋር በተመሳሳይ ጎን በእጁ ላይ dumbbell መያዝን ያካትታል ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ ነጠላ እግር ፕሬስ?

  • ሳንባዎች እንዲሁ የታገዘ ነጠላ እግር ማተሚያን ያሟላሉ ምክንያቱም ነጠላ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት የጡንቻን ሚዛን ለማረም ፣ መረጋጋትን ለማጎልበት እና የተግባር ጥንካሬን ለማጎልበት ፣ ልክ እንደ እግር ፕሬስ።
  • የደረጃ ወደ ላይ ልምምዱ ሌላ ተጨማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ ልክ እንደ አጋዥ ነጠላ እግር ፕሬስ ተመሳሳይ የግፊት እንቅስቃሴን በመኮረጅ፣ እንዲሁም ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛኑን በማሳደግ፣ ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ ነጠላ እግር ፕሬስ

  • ነጠላ እግር ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጭን ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Leverage ማሽን እግር ፕሬስ
  • የታገዘ እግር ማተሚያ ማሽን
  • ነጠላ እግር ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የታገዘ አንድ እግር ፕሬስ
  • የጭን ቶኒንግ ከእግር ፕሬስ ጋር
  • ነጠላ እግር ለጭን ይጫኑ
  • በ Leverage ማሽን ላይ የእግር ፕሬስ
  • የታገዘ ነጠላ እግር ጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ