Lever Chest Press
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Chest Press
የሌቨር ደረት ፕሬስ በዋናነት በደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ እና የሚያሻሽል የጥንካሬ ስልጠና ነው። መቋቋሚያው ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ማስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Chest Press
- እጆችዎ ከደረትዎ ጋር የተስተካከሉ መሆናቸውን በማረጋገጥ እጀታዎቹን ከመጠን በላይ በመያዝ ይያዙ።
- መተንፈስ እና እጀታዎቹን ከደረትዎ ያርቁ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ.
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ ደረቱ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና ክብደቶቹ እንዲነኩ አይፍቀዱ።
- የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እንቅስቃሴዎ እንዲዘገይ እና እንዲቆጣጠር በማድረግ እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Chest Press
- ትክክለኛ መያዣ: እጀታዎቹን በጠንካራ ነገር ይያዙት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ አያያዙ. መዳፎችዎ ወደ ታች ይመለከታሉ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው። አንድ የተለመደ ስህተት እጀታዎቹን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ግን እስካልተቆለፉ ድረስ እጀታዎቹን ከሰውነትዎ ያርቁ። ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። እንቅስቃሴው መቆጣጠር እና መቆም አለበት, መቸኮል ወይም መቸኮል የለበትም. ይህም የደረት ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ሲገፏቸው መተንፈስ። ትክክል ያልሆነ መተንፈስ ወይም እስትንፋስዎን መያዝ ሊያስከትል ይችላል
Lever Chest Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Chest Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ መስጠት አለባቸው። አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ ላይ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Chest Press?
- መቀነስ ሌቨር ደረት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በታችኛው የፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያተኩራል፣ ይህም ለጡንቻ ተሳትፎ የተለየ አንግል ይሰጣል።
- አንድ ክንድ ሌቨር ደረት ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት ከደረትዎ አንድ ጎን በአንድ ጊዜ እንዲሰሩ ይፈቅድልዎታል፣ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማሻሻል ይረዳል።
- Close-Grip Lever Chest Press፡ ይህ ልዩነት ከመደበኛው ስሪት ይልቅ ትሪሴፕስ እና የውስጥ ደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ሰፊ ግሪፕ ሌቨር ደረት ማተሚያ፡ ይህ እትም በይበልጥ የሚያተኩረው በደረት ጡንቻዎች ውጫዊ ክፍሎች ላይ ሲሆን ይህም ሰፊ የደረት እድገትን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Chest Press?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ሌቨር ደረት ፕሬስ - ፔክቶራል እና ትሪሴፕስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰራ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ፑሽ አፕዎችን በማካተት ምንም አይነት መሳሪያ ሳያስፈልግ ጡንቻዎትን ጽናት እና ጥንካሬን ማሳደግ ይችላሉ።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የሌቨር ደረት ፕሬስ በዋናነት ደረትን ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ tricepsንም ያሳትፋል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የ tricep ዳይፕስን ጨምሮ እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ያጠናክራሉ እና ድምፃቸውን ያሰማሉ ፣ ይህም በሌቨር ደረት ፕሬስ ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Chest Press
- የማሽን የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- Lever Chest Press ቴክኒክ
- የደረት ማተሚያ በሊቨርጅ ማሽን
- የጥንካሬ ስልጠና የደረት መልመጃዎች
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመጠቀም የሚረዱ መሣሪያዎች
- Lever Chest Press እንዴት እንደሚሰራ
- የደረት ጡንቻ ግንባታ በሊቨርጅ ማሽን
- የጂም መሳሪያዎች ሌቨር ደረት ማተሚያ
- ሌቨር ማሽን የደረት ልምምድ
- ለ Lever Chest Press መመሪያዎች