Lever Chest Press
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Chest Press
የሌቨር ደረት ፕሬስ የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በጡንቻዎች ፣ ትከሻዎች እና ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ፣ ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል ። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተስተካከለ የመቋቋም እና ቁጥጥር እንቅስቃሴ ምክንያት ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የሌቨር ደረት ፕሬስ በጡንቻ ግንባታ ላይ ላለው ውጤታማነት ፣የላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬን ለማሻሻል እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለማስኬድ ባለው አቅም ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Chest Press
- መቀመጫው ላይ ተቀምጠህ ጀርባህን በንጣፉ ላይ አጥብቀህ ተጭኖ እጀታዎቹን በተጨባጭ በመያዝ እጆችህ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን አረጋግጥ።
- እጀታዎቹን ከደረትዎ ያርቁ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ነገር ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ ፣ በሚያደርጉበት ጊዜ አየርን ያውጡ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ይህም የደረት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዲወጠሩ ያስችላቸዋል.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲዘገይ እና እንዲቆጣጠሩት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Chest Press
- **ክርንህን ከመቆለፍ ተቆጠብ**፡-መያዣዎቹን ስትጭን እጅህን ዘርጋ ነገርግን ክርኖችህን ከመቆለፍ ተቆጠብ። ይህ የጋራ ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳል እና ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ ያደርጋል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ክብደትን ለመግፋት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሳተፉ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
- ** ትክክለኛ አተነፋፈስ**፡- እጀታዎቹን እየገፉ ሲመለሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ትክክለኛ አተነፋፈስ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጥዎታል።
- ** ትክክለኛ ክብደት ***: 8-12 ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ
Lever Chest Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Chest Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ማሽኑን እንዴት በትክክል መጠቀም እንዳለቦት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ቢያሳይዎት ጥሩ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Chest Press?
- የመቀነስ ሌቨር ደረት ፕሬስ፡ ይህ እትም የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ይሰራል፣ ግለሰቡ በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ማንሻውን ወደ ታች ይገፋል።
- የተቀመጠው ሌቨር ደረት ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት ሰውዬው ቀጥ ብሎ ተቀምጦ ዘንዶውን ወደ ፊት ቀጥ ብሎ ይገፋል፣ ይህም በደረት መሃል አካባቢ ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ሰፊ ግሪፕ ሌቨር የደረት ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት በሊቨር ላይ ሰፋ ያለ መያዣን ያካትታል፣ ይህም የውጭውን የደረት ጡንቻዎችን በብርቱነት ለመስራት ይረዳል።
- ዝጋ ግሪፕ ሌቨር የደረት ማተሚያ፡ ይህ እትም በጡንቻው ላይ የተጠጋ መያዣን ይጠቀማል ይህም የውስጥ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና እንዲሁም ትሪሴፕስ ይሠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Chest Press?
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ ከሌቨር ደረት ፕሬስ (pectorals፣ triceps እና anterior deltoids) ጋር ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ፣ነገር ግን ዋናውን እና የታችኛውን አካልን ለመረጋጋት ያሳትፋሉ፣ ይህም እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ የሰውነት ክብደት ልምምድ ያደርጋቸዋል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የሌቨር ደረት ፕሬስ በዋናነት የፔክቶራል ጡንቻዎችን ዒላማ ሲያደርግ፣ ትራይሴፕስንም ያሳትፋል። ትራይሴፕ ዲፕስ እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ያጠናክራል እና ያሰማል ፣ ይህም በደረት ፕሬስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምዎን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Chest Press
- የማሽን የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- Lever Chest Press የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ስልጠና በሊቨርጅ ማሽን
- የደረት ፕሬስ የዕለት ተዕለት ተግባርን ይጠቀሙ
- የደረት ማጠናከሪያ በሊቨር ማተሚያ
- ሌቨር ማሽን ደረት ፕሬስ ቴክኒክ
- Lever Chest Press እንዴት እንደሚሰራ
- ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጂም መሣሪያዎች
- ለ Pectoral ጡንቻዎች የሌቭ ፕሬስ
- ሌቨር ማሽን ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ