ሌቨር ሙሉ ስኩዌት
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ሙሉ ስኩዌት
ሌቨር ሙሉ ስኩዌት በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም የታችኛውን ጀርባ እና ኮር ይሠራል። ይህ መልመጃ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሌቨር ሙሉ ስኩዌቶችን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል፣ክብደትን ለመቀነስ እና እንቅስቃሴን እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ሙሉ ስኩዌት
- እራስዎን ከፓድዎ ስር ያስቀምጡ እና እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማያያዝ ይቁሙ, የእግር ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ ይጠቁማሉ.
- ቀስ በቀስ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት, ወንበር ላይ እንደተቀመጠ, ጭኖዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ, በእንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ ያለ ጀርባን ይጠብቁ.
- ኮርዎን በሚይዝበት ጊዜ ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- በመጨረሻም ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉት, በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ሙሉ ስኩዌት
- **የእስኳት ጥልቀት**፡ ዳሌዎ ከጉልበትዎ በታች በሚወርድበት ሙሉ ስኩዌት (squat) ላይ ያድርጉ። ይህ የእርስዎን glutes እና hamstrings ሙሉ በሙሉ እየተሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጣል። ነገር ግን፣ ቅፅዎን የሚጥስ ከሆነ ወይም ምቾት ከተሰማዎት እራስዎን ወደ ጥልቅ ስኩዌት አያስገድዱ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከመቸኮል ተቆጠብ። ሰውነትዎን በዝግታ፣በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በሃይል ወደ ላይ ይግፉት። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጣል።
- ** የአተነፋፈስ ቴክኒክ ***: ትክክለኛ መተንፈስ ብዙ ጊዜ ችላ ይባላል
ሌቨር ሙሉ ስኩዌት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ሙሉ ስኩዌት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ሙሉ ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኛነት የሚያተኩረው ኳድሪሴፕስ፣ ጅማት እና ግሉትስ ናቸው። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች እንደ Lever Full Squat ወደ ውስብስብ ልዩነቶች ከማምራታቸው በፊት በሰውነት ክብደት ስኩዊቶች ወይም ጎብል ስኩዊቶች እንዲጀምሩ ይመከራል። መልመጃዎችን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወንዎን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ሙሉ ስኩዌት?
- የ Goblet Squat ስኩዊቱን በሚያከናውንበት ጊዜ አንድ ነጠላ ክብደት ልክ እንደ ኬት ደወል ወይም ዳምቤል ወደ ደረቱ መቅረብን ያካትታል።
- የOverhead Squat ፈታኝ ልዩነት ሲሆን ክብደቱ በሁለቱም እጆች በስኩዊቱ ውስጥ በሙሉ የሚይዝበት።
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት ነጠላ-ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን አንድ እግሩ በቤንች ወይም በደረጃ ላይ ከሰውነት ጀርባ ከፍ ያለ ሲሆን ሌላኛው እግር ደግሞ ስኩዌት ሲያደርግ ነው።
- Hack Squat ልዩ በሆነ መንገድ ኳድሪሴፕስ እና ግሉትን የሚፈታተኑበት ባርቤል ከእግሮቹ በኋላ የሚይዝበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ሙሉ ስኩዌት?
- ሳንባዎች በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ኳድስ ፣ ቋጥኞች እና ግሉትስ ላይ ያተኩራሉ ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ማሻሻል ሌቨር ሙሉ ስኩዊቶችን ለማከናወን አስፈላጊ ስለሆኑ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የጥጃ ማሳደጊያዎች የጥጃ ጡንቻዎችን ሲያጠናክሩ ለ Lever Full Squats ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ፣ይህ ቦታ ብዙውን ጊዜ በስኩዊቶች ውስጥ የማይታለፍ ፣ አጠቃላይ የእግር ኃይልን እና መረጋጋትን ለበለጠ ውጤታማ ስኩዌቶች ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ሙሉ ስኩዌት
- Leverage ማሽን Squat
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ሌቨር ሙሉ ስኩዌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጭኑ Squat ይጠቀሙ
- ለጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጂም መሣሪያዎች
- ሙሉ ስኩዊት በሊቨርጅ ማሽን
- በሊቨርጅ ማሽን ላይ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Lever Squat መልመጃ
- የማሽን መልመጃዎች ለጭኑ
- የጥንካሬ ስልጠና በ Lever Full Squat