ባንድ አንድ ክንድ በመጠምዘዝ ደረትን ይጫኑ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að ባንድ አንድ ክንድ በመጠምዘዝ ደረትን ይጫኑ

የባንድ አንድ ክንድ ጠማማ ደረት ፕሬስ በዋናነት የደረት፣ ትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና የተሻሻለ የጡንቻ ቃና ጥቅም ይሰጣል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በቀላሉ የሚስተካከለው ከጥንካሬው እና ከፅናት ጋር እንዲመጣጠን ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት እና የተሻለ የሰውነት ሚዛንን ለማራመድ ይረዳል ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት እድገትን ለሚፈልጉ ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ አንድ ክንድ በመጠምዘዝ ደረትን ይጫኑ

• ቀኝ ክንድህን በደረት ከፍታ በ90 ዲግሪ አንግል ያዝ ጡጫህ ወደ ፊት እያየህ ይህ መነሻህ ነው።
• በቀኝ ክንድዎ ወደ ፊት ወደፊት ይግፉት፣ ሙሉ በሙሉ ከፊትዎ ያስረዝሙ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጣትዎን ወደ ግራ በማዞር።
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ክንድዎን እና እግሩን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
• ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ግራ ክንድዎ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ አንድ ክንድ በመጠምዘዝ ደረትን ይጫኑ

• ** ትክክለኛ አቋም**፡ የአንድ ክንድ ጠመዝማዛ የደረት ፕሬስ ውጤታማ ለማድረግ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው ለተመጣጠነ እና የተረጋጋ መሰረት ይቁሙ። በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ከልክ ያለፈ ጭንቀትን ለማስወገድ ጉልበቶችዎ በትንሹ የታጠፈ እና ያልተቆለፉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ** ትክክለኛ የክንድ ቦታ ***፡ ባንድ እጁን ይያዙ፣ ክርንዎን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ በማድረግ ክንድዎ ከትከሻዎ ጋር እንዲስተካከል ያድርጉ። ወደ ፊት ስትጫኑ የሰውነት አካልህን አዙረው ክንድህን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድበው የሚችለውን ክንድ በከፊል ብቻ የማራዘም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ፈጣን እና አሻሚ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ቀስ ብለው ወደ ፊት ይጫኑ እና የባንዱ ተቃውሞ ይቆጣጠሩ። ይህ ያረጋግጣል

ባንድ አንድ ክንድ በመጠምዘዝ ደረትን ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ አንድ ክንድ በመጠምዘዝ ደረትን ይጫኑ?

አዎ ጀማሪዎች የባንድ አንድ ክንድ ጠማማ ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ተስማሚ ጥንካሬ ባለው የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. ጀማሪ እንደመሆንዎ መጠን በቀላል ባንድ መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ተቃውሞውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መማርም አስፈላጊ ነው። ከተቻለ ስራ ሲጀምሩ ከግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ካለው የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ አንድ ክንድ በመጠምዘዝ ደረትን ይጫኑ?

• ባንድ አንድ ክንድ ማዘንበል የደረት ማተሚያ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዘንበል ባለ መልኩ ማከናወንን፣ የላይኛውን የደረት ጡንቻዎችን ኢላማ ማድረግን ያካትታል። ባንዱን ከዝቅተኛ መልህቅ ነጥብ ጋር በማያያዝ እና ወደ ላይ በመጫን ዘንዶውን ማስመሰል ይችላሉ።
• ባንድ አንድ ክንድ አይቀንስም የደረት ማተሚያ፡ በዚህ እትም ባንዱ ከከፍተኛ መልህቅ ነጥብ ጋር ተያይዟል እና ወደ ታች ይጫኑ፣ የታችኛውን የደረት ጡንቻዎች ያነጣጠሩ።
• ባንድ አንድ ክንድ የደረት ዝንብ፡- ይህ ከመጫን ይልቅ የዝንብ እንቅስቃሴ የሚያደርጉበት ልዩነት ነው። ወደ ባንድ መልህቅ ነጥብ ጎን ለጎን በመቆም ባንዱን በሰውነትዎ ላይ ይጎትቱ, ደረትን ከተለያየ አቅጣጫ ይስሩ.
• ባንድ አንድ ክንድ ደረት ማተሚያ ከማሽከርከር ጋር፡ ይህ ልዩነት በፕሬሱ መጨረሻ ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ብዙ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ባንዱን ወደ ፊት ከጫኑ በኋላ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ አንድ ክንድ በመጠምዘዝ ደረትን ይጫኑ?

• የፑሽ አፕ ልምምዱ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ስለሆነ ሌላ ተጨማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን እንደ ትሪሴፕስ እና ዴልቶይድ ያሉ ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል። ይህ ውሁድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማጎልበት ይረዳል፣የባንድ አንድ ክንድ ጠማማ ደረት ፕሬስ ውጤታማነትን ያሳድጋል።
• የሳይሊን ቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባንድ አንድ ክንድ ጠማማ ደረት ማተሚያን በደረት ጡንቻዎች የላይኛው ክፍል ላይ በማነጣጠር ያሟላል። ይህ ሁሉም የፔክቶታል አካባቢዎች መሰራታቸውን ስለሚያረጋግጥ ፣ለተጠናከረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ስርዓት አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ ሚዛናዊ እና በደንብ የተጠጋ ደረትን ለማዳበር ይረዳል።