የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ከሩጫ መለቀቅ ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurMedicine Ball
Am: Medisin bɔl
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ከሩጫ መለቀቅ ጋር
የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋ ከሩጫ መልቀቅ ጋር የጥንካሬ ስልጠና እና የልብና የደም ህክምና ማመቻቸትን የሚያጣምር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ፣የልብ ጤናን ለማሻሻል እና አጠቃላይ ጽናትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ኃይልን እና ፍጥነትን ለመጨመር ይረዳል ፣ ይህም ለአትሌቶች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ከሩጫ መለቀቅ ጋር
- ኮርዎን ያሳትፉ እና በተቻለዎት ፍጥነት ኳሱን ከደረትዎ አውጥተው በአየር ውስጥ ይልቀቁት።
- ኳሱን እንደለቀቁ በፍጥነት ወደ ፊት መሮጥ ይጀምሩ።
- ኳሱን ሁለት ጊዜ ከመውረዷ በፊት ለመያዝ ሩጡ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ።
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን ሂደት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ከሩጫ መለቀቅ ጋር
- ኃይል እና ቁጥጥር፡- ኳሱን በኃይል ወይም ያለ ቁጥጥር የመወርወር ስህተትን ያስወግዱ። ኃይሉ መፈጠር ያለበት ከደረትዎ እና ክንዶችዎ ነው እንጂ በድንገት ከመንቀጥቀጥ አይደለም። ኳሱ ወደላይ ወይም ወደ ታች ሳይሆን ከፊት ለፊትዎ በቀጥታ መግፋት አለበት.
- መልቀቅን ያሂዱ፡ ኳሱን ከገፉ በኋላ ወዲያውኑ ከሱ በኋላ ይሮጡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል የልብ ምትዎን ለመጨመር እና የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የተነደፈ ነው። ይሁን እንጂ በፍጥነት ላለመሮጥ ይጠንቀቁ አለበለዚያ ለጉዳት ሊዳርጉ ይችላሉ. ፈታኝ የሆነ ነገር ግን አሁንም ደህንነቱ የተጠበቀ ፍጥነት ይያዙ።
- ትክክለኛ ክብደት፡ የመድሃኒት ኳስ መጠቀም አስፈላጊ ነው።
የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ከሩጫ መለቀቅ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ከሩጫ መለቀቅ ጋር?
አዎ ጀማሪዎች የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋን በሩጫ መልቀቂያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል የመድሃኒት ኳስ መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ከሩጫ መለቀቅ ጋር?
- የመድሀኒት ኳስ ደረት በስኳት መልቀቅ፡ ኳሱን ከገፋህ በኋላ ከመሮጥ ይልቅ ወደ ስኩዋት ትወድቃለህ እና ኳሱን እንደገና አንሳ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- የመድሀኒት ኳስ ደረት በመዝለል ይግፉ፡ ኳሱን ከገፉ በኋላ ኳሱን እንደገና ከማንሳትዎ በፊት ዝላይ ያከናውናሉ፣ ይህም ወደ ልምምዱ የሚፈነዳ ፕሊዮሜትሪክ ንጥረ ነገር ይጨምራል።
- የመድኃኒት ኳስ ደረት በሳንባ መለቀቅ ይግፉ፡ ኳሱን ከገፉ በኋላ ኳሱን እንደገና ከማንሳትዎ በፊት በእያንዳንዱ ጎን ሳንባን ያከናውናሉ ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ዝቅተኛ የሰውነት ተግዳሮቶችን ይጨምራሉ ።
- የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋ በቡርፒ መልቀቅ፡ ይህ ልዩነት ኳሱን ከተገፋ በኋላ ቡርፒ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ጥንካሬን ይጨምራል እና ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ከሩጫ መለቀቅ ጋር?
- መድሀኒት ቦል ስላም፡ ይህ መልመጃ የመድሀኒት ኳስን ያካትታል እና እንደ መድሃኒት ኳስ ደረት ፑሽ ከሩጫ መለቀቅ ጋር በሃይል፣ ፍጥነት እና ቅንጅት ላይ ያተኩራል፣ እንዲሁም ኮር፣ ክንዶች እና እግሮች ለሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰራል።
- Burpees: Burpees የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋን በሩጫ መልቀቅ ደረትን፣ ኮርን እና እግሮቹን የሚያጠናክር ከሩጫ ጋር ያሟላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ከሩጫ መለቀቅ ጋር
- የመድሃኒት ኳስ የደረት ልምምድ
- የደረት ግፋ በሩጫ ልቀት።
- የመድኃኒት ኳስ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመድኃኒት ኳስ ሩጫ መለቀቅ
- የደረት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመድሀኒት ኳስ
- የመድኃኒት ኳስ ግፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በመድሀኒት ኳስ እየሮጠ የደረት ግፋ
- የመድኃኒት ኳስ ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ግፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመድሀኒት ኳስ
- የካርዲዮ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመድሀኒት ኳስ ጋር