Thumbnail for the video of exercise: ባንድ ከፍተኛ ዝንብ

ባንድ ከፍተኛ ዝንብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ ከፍተኛ ዝንብ

የባንድ ሃይ ፍላይ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ የሚያተኩር የተከላካይ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ድረስ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። የባንድ ሃይ ፍላይን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት አቀማመጥን ሊያሳድግ፣ የተግባር ብቃትን ይጨምራል እና በደንብ የተገለጸ የላይኛው አካልን ለመቅረጽ ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ከፍተኛ ዝንብ

  • እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማነፃፀር ከመልህቁ ነጥቡ ርቀው ይቁሙ እና የቡድኑን ጫፎች በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ እጆችዎን በትከሻው ከፍታ ላይ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው ዘርጋ ።
  • እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማሰማራት መልመጃውን ይጀምሩት ባንዱን በመሳብ እና ሰፊ በሆነ ቅስት ውስጥ እጆችዎን ወደ ጎንዎ በማውጣት።
  • እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ወደ ጎንዎ እስኪዘረጉ ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ ይቀጥሉ።
  • የቡድኑን መጎተት በመቃወም እጆችዎን ከፊትዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ይመልሱ ፣ የባንድ ከፍተኛ ዝንብ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ከፍተኛ ዝንብ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር፣ ባንዱን ለይተው ቀስ በቀስ አንድ ላይ በማምጣት። ይህ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ሞመንተም ሳይሆን ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ ይረዳል።
  • ** በቡድኑ ውስጥ ያለው ውጥረት ***: በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ እጆችዎ በሚቀራረቡበት ጊዜም ቢሆን ሁልጊዜ በቡድኑ ውስጥ ውጥረት መኖሩን ያረጋግጡ. ይህ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ እንዲሳተፉ ያደርጋቸዋል።
  • **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ**፡- የተለመደው ስህተት ባንዱን በጣም ርቆ መሳብ ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ ማራዘሚያን ያስከትላል።

ባንድ ከፍተኛ ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ከፍተኛ ዝንብ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባንዱ ከፍተኛ የዝንብ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ቅርፅ እየተጠቀሙ መሆናቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር አለባቸው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ እና ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲሄድ የመቋቋም ችሎታውን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ማማከር ይመከራል.

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ከፍተኛ ዝንብ?

  • የቋሚ ባንድ ሃይ ፍላይ ልዩነት ባንድ ላይ ቆሞ ወደ ላይ መጎተት፣ የላይኛውን አካል በተለየ መንገድ ማሳተፍን ያካትታል።
  • የአንድ-አርም ባንድ ከፍተኛ ፍላይ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ላይ በተናጠል እንዲገለሉ እና እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
  • የላይን ደረትን ጡንቻዎች ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል።
  • የመቀመጫ ባንድ ከፍተኛ ፍላይ ልዩነት በዋና መረጋጋት እና ሚዛን ላይ የበለጠ በማተኮር በተረጋጋ ኳስ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ እንዲቀመጡ ይፈልጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ከፍተኛ ዝንብ?

  • ባንድ በላይ ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛውን ጀርባ ይሰራል። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የባንድ ሃይ ፍላይን ያሟላል, ይህም ሃይል ፍላይን በበለጠ ኃይል እና መረጋጋት እንዲሰሩ ያስችልዎታል.
  • የባንድ ፊት ይጎትታል፡ ይህ መልመጃ በባንድ ሃይ ፍላይ ውስጥ ለመሳብ እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆኑትን የኋላ ደልቶች፣ ሮምቦይድ እና መካከለኛ ትራፔዚየስ ያነጣጠረ ነው። የመሳብ ጥንካሬዎን እና የጡንቻን ጽናት በማሻሻል በከፍተኛ ፍላይ ውስጥ የእርስዎን አፈጻጸም ሊያሳድግ ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ከፍተኛ ዝንብ

  • ባንድ ከፍተኛ ዝንብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የደረት ልምምድ ከባንዴ ጋር
  • ባንድ ከፍተኛ ዝንብ ለደረት
  • የመቋቋም ባንድ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከፍተኛ የበረራ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ደረትን በቡድን ማጠናከር
  • የላይኛው የሰውነት ባንድ መልመጃዎች
  • ከፍተኛ ዝንብ የመቋቋም ባንድ ቴክኒክ
  • ለ pectoral ጡንቻዎች የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የአካል ብቃት ባንድ የደረት ልምምዶች