ነጠላ ክንድ መግፋትን ከፍ ያድርጉ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነጠላ ክንድ መግፋትን ከፍ ያድርጉ
የማሳደግ ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ላይ የሚያተኩር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ፈታኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለሚፈልጉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ የተግባር ብቃትዎን ያሳድጋል እና የአካል ብቃት ፕላስተሮችን ለማቋረጥ ይረዳዎታል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ ክንድ መግፋትን ከፍ ያድርጉ
- አንድ እጅ ከምድር ላይ አንስተው ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉት, ክብደትዎን በሌላኛው እጅ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ማመጣጠን.
- አሁንም መሬት ላይ ያለውን የክንድ ክንድ በማጠፍ, ሰውነቶን ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ, ሰውነቶን ቀጥ አድርጎ በመያዝ.
- ሙሉ በሙሉ እስኪራዘም ድረስ የዚያው ክንድ ጥንካሬ በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት።
- እጆችዎን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ ክንድ መግፋትን ከፍ ያድርጉ
- ትክክለኛ ቅጽ፡ በጣም የተለመደው ስህተት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው። ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆን አለበት. ኮርዎን በተጠመደ፣ ጀርባዎ ጠፍጣፋ፣ እና ዳሌዎ ከሌላው የሰውነትዎ ጋር እንዲጣጣም ያድርጉ። ሰውነትዎን ዝቅ ሲያደርጉ, ደረቱ ከመሬት በላይ ብቻ መሆን አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የታችኛው ጀርባዎን ከማሳነስ ወይም ወገብዎን ከመራመድ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ይህም የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል. ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ በኃይል ወደ ላይ ይግፉ።
- የተመጣጠነ የጥንካሬ ስልጠና፡ ገና በነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ ከጀመርክ ቀላል ነው።
ነጠላ ክንድ መግፋትን ከፍ ያድርጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነጠላ ክንድ መግፋትን ከፍ ያድርጉ?
ከፍ ያለ ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ ጥሩ የሰውነት ላይ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚፈልግ በጣም የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች፣ ይህንን መልመጃ በተገቢው ቅርፅ እና ጉዳት ሳያደርሱ ማከናወን ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪዎች ጥንካሬን ለማጎልበት እና ቀስ በቀስ ወደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማደግ ቀላል በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲጀምሩ ይመከራል። ከመደበኛ ፑሽ አፕ፣ ግድግዳ ፑሽ አፕ ወይም ጉልበት መግፋት ጀምሮ ለከፍታ ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ ለማዳበር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። መልመጃዎችን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከርዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ ክንድ መግፋትን ከፍ ያድርጉ?
- ነጠላ ክንድ መግፋትን ውድቅ አድርግ፡ ይህ እትም እግርህን ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ሳጥን እንድታስቀምጠው ይፈልግብሃል፣ ይህም የሰውነት ክብደትህን የበለጠ እያነሳህ ሳለ የችግር ደረጃን ይጨምራል።
- ነጠላ ክንድ መድሃኒት ኳስ ፑሽ-አፕ፡- ለዚህ ልዩነት፣ ፑሽ አፕ በሚሰሩበት ጊዜ አንድ እጅ በመድሀኒት ኳስ ላይ ያስቀምጣሉ፣ ይህም ለርስዎ ሚዛን እና ለዋና መረጋጋት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- ነጠላ ክንድ በማሽከርከር መግፋት፡ ወደ ላይ ከተገፉ በኋላ ሰውነታችሁን ወደ አንድ ጎን በማዞር ነፃ ክንዱን ወደ ኮርኒሱ ከፍ በማድረግ የትከሻ መረጋጋትን ይጨምራል እና ገደላማዎችን ያሳትፋል።
- ነጠላ ክንድ ፑሽ-አፕ ከእግር ማንሳት ጋር፡ በዚህ ልዩነት ፑሽ አፕ ሲያደርጉ ተቃራኒውን እግር ከመሬት ላይ በማንሳት ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ ክንድ መግፋትን ከፍ ያድርጉ?
- የዳምቤል ቤንች ፕሬስ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የደረት ጡንቻዎችን እና ትሪሴፕስን ያጠናክራል ፣ እነዚህም ከፍ ያለ ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ ለማከናወን የሚያገለግሉ ቁልፍ ጡንቻዎች።
- የትራይሴፕ ዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሪሴፕን፣ ትከሻዎችን እና የደረት ጡንቻዎችን ሲያጠናክር ለነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ አስፈላጊ የሆነውን ኃይል እና ቁጥጥር ስለሚያሳድግ ከፍ ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ ክንድ መግፋትን ከፍ ያድርጉ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- ነጠላ ክንድ መግፋት
- የላቀ የግፋ-አፕ ልዩነቶች
- ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
- አንድ-ጎን የላይኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንድ ክንድ መግፋት ቴክኒክ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ pecs
- ከባድ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላቀ የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ.