ባንድ የቆመ አማራጭ የደረት ማተሚያ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Inngangur að ባንድ የቆመ አማራጭ የደረት ማተሚያ

የባንድ ቋሚ አማራጭ ደረት ፕሬስ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር ሁለገብ የመቋቋም ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ወደ ማንኛውም የጥንካሬ ስልጠና ወይም የካርዲዮ አሠራር በቀላሉ ሊዋሃድ ይችላል. ይህ መልመጃ በተለይ የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ እና ከባድ የጂም መሳሪያዎች ሳያስፈልጋቸው የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የቆመ አማራጭ የደረት ማተሚያ

• እጆችዎን በደረት ደረጃ፣ ክርኖች በማጠፍ እና መዳፎች ወደታች በማየት ይጀምሩ።
• አንድ እጅን ወደ ፊት ይጫኑ ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉት ፣ ሁለተኛውን እጅ በመነሻ ቦታ ላይ ያድርጉት።
• የተዘረጋውን እጅ በቀስታ ወደ ደረቱ ይመልሱ ፣ በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሌላኛውን እጅ በተመሳሳይ መንገድ ወደፊት ይጫኑት።
• ይህን ተለዋጭ እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ የተረጋጋ አቋም እንዲኖርዎት እና በልምምድ ወቅት ዋናውን እንዲሳተፉ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የቆመ አማራጭ የደረት ማተሚያ

• ትክክለኛ አኳኋን: ቀጥ ያለ አኳኋን በእግሮችዎ በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ. ወደ ፊት አትንኳኳ ወይም አትደገፍ። ይህ የተለመደ ስህተት ወደ ኋላ ወይም ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች መሰራታቸውን ለማረጋገጥ ኮርዎን ያሳትፉ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በፍጥነት በማድረግ ስህተቱን ያስወግዱ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስከትላል። ደረትን መጫን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ. ይህ ከፍተኛውን የጡንቻ ተሳትፎን ይፈቅዳል እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- በእያንዳንዱ ፕሬስ ጊዜ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው። ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን አለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
• ትክክለኛ የመቋቋም ደረጃ፡ ባንድ ይምረጡ

ባንድ የቆመ አማራጭ የደረት ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ የቆመ አማራጭ የደረት ማተሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ቋሚ አማራጭ የደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በደረት፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ቀላል በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ይህንን መልመጃ በአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም በመጀመሪያ ልምድ ባለው ግለሰብ ቁጥጥር ስር ማድረጉ ለጀማሪዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የቆመ አማራጭ የደረት ማተሚያ?

• ባንድ ቆሞ ማዘንበል ደረት ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት ሰውነቶን በደረት ጡንቻዎች ላይኛው ክፍል ላይ ለማነጣጠር በትንሹ አቅጣጫ ያስቀምጣሉ።
• ባንድ ቆሞ ማሽቆልቆል የደረት ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት ሰውነታችሁን በትንሹ እያሽቆለቆለ በማስቀመጥ የታችኛውን የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
• ባንድ ቆሞ በቅርበት በመያዝ የደረት ማተሚያ፡ ባንድ ላይ አንድ ላይ በማያያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ከፍ ማድረግ እና የውስጣዊውን የደረት ጡንቻዎች ማነጣጠር ይችላሉ።
• ባንድ የቆመ ደረት ፕሬስ ከስኳት ጋር፡ በደረት ፕሬስ ላይ ስኩዌት መጨመር የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የታችኛውን የሰውነት አካል ለሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴም ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የቆመ አማራጭ የደረት ማተሚያ?

• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ባንድ ስታንዲንግ አማራጭ ደረት ፕሬስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሳትፍ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። የጀርባና የጀርባ ጡንቻዎችን ለድጋፍ መጠቀምን ስለሚያካትቱ የጡንቻን ጽናት እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳሉ።
• የኬብል ክሮስቨር፡ የኬብል ክሮሶቨር ልምምድ የባንድ ስታንዲንግ አማራጭ ደረት ማተሚያን ያሟላው የደረት ጡንቻዎችን ከተለያዩ አቅጣጫዎች በማነጣጠር ነው። ይህ ልዩነት ወደ አጠቃላይ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊያመራ እና የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ሊያበረታታ ይችላል።