ባንድ ፑሽ አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ፑሽ አፕ
የባንድ ፑሽ አፕ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የመቋቋም አቅምን በመጨመር ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ቃና ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን መጠን ለመጨመር ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የደረታቸውን፣ ትከሻቸውን እና ክንዳቸውን ጥንካሬ ለማሻሻል እና እንዲሁም በመደበኛ የመግፋት ተግባራቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ፑሽ አፕ
- በመነሻ ቦታ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ባንዱ የተሳለ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ነገር ግን በጣም ጥብቅ እስካልሆነ ድረስ እንቅስቃሴዎን ይገድባል።
- ደረትዎ መሬትን ሊነካው እስኪቃረብ ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማያያዝ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, በቡድኑ ላይ ያለውን ውጥረት በሚጠብቁበት ጊዜ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግ.
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም ድካም እስኪጀምር ድረስ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ፑሽ አፕ
- ** ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ፡** እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ብለው መቀመጥ አለባቸው ባንድ ጀርባዎ ላይ እና በመዳፍዎ ስር። አንድ የተለመደ ስህተት እጆችን በጣም በቅርብ ወይም በጣም ርቀት ላይ ማስቀመጥ ነው, ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
- ** ጥሩ ፎርም ይኑሩ፡** ባንድ ፑሽ አፕ ሲሰሩ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው መስመር ላይ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው። ወገብዎን ከመዝለል ወይም ቂጥዎን በአየር ላይ ከማድረግ ይቆጠቡ ፣ ይህ ወደ ኋላ መወጠር ስለሚያስከትል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል ። ክርኖችዎ በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆን አለባቸው
ባንድ ፑሽ አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ፑሽ አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ባንድ ፑሽ አፕ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ። በእርግጥ፣ ለፑሽ አፕ ተከላካይ ባንድ መጠቀም ለጀማሪዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የተወሰነ የሰውነት ክብደትን በማንሳት ስለሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ያደርገዋል። ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ተቃውሞው ቀስ በቀስ ሊቀንስ ይችላል. ማንኛውንም ጉዳት ለማስቀረት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ፑሽ አፕ?
- ባንድ መግፋትን መቀነስ፡ በዚህ ልዩነት እግሮችዎ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ሲቀመጡ ባንዱ በጀርባዎ ላይ ተጠቅልሎ ይህም የላይኛው ደረትዎ እና ትከሻዎ ላይ ያለውን ተቃውሞ እና ተሳትፎ ይጨምራል።
- ባንድ የተቃወመ ግፋ-አፕ፡ ይህ ልዩነት ባንዱን በጀርባዎ ላይ መጠቅለል እና ከእጆችዎ ስር መያያዝን እና ከወለሉ ወደ ላይ ሲወጡ ተቃውሞውን ይጨምራል።
- ነጠላ ክንድ ባንድ ፑሽ አፕ፡- ይህ ፈታኝ ልዩነት ፑሽ አፕን በአንድ እጅ ባንድ ላይ ሌላውን ደግሞ ወለሉ ላይ በማድረግ ኮርዎን በማሳተፍ እና ሚዛንዎን ማሻሻልን ያካትታል።
- ዝጋ-Grip ባንድ ፑሽ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ እጆችዎ ባንድ ላይ አንድ ላይ ይቀራረባሉ፣ ይህም ትሪሴፕስዎን እና የውስጣዊውን ደረትን በብቃት ያነጣጠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ፑሽ አፕ?
- የ inline ፑሽ አፕ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ደረትን እና ክንዶችን ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ዝንባሌው በታችኛው ደረትና ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
- የትራይሴፕ ዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም በዋነኛነት ትራይሴፕስን (እንደ ባንድ ፑሽ አፕስ) ቢያነጣጥረውም ትከሻዎችን እና የደረት ጡንቻዎችን በማሳተፍ የተመጣጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ፑሽ አፕ
- ባንድ ፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ የደረት ልምምድ
- ባንድ የታገዘ ፑሽ አፕ
- ደረትን በቡድን ማጠናከር
- የላስቲክ ባንድ ፑሽ አፕ ተራ
- የመግፋት ልዩነቶች ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ ፑሽ አፕ ስልጠና
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- ለደረት ጡንቻዎች ባንድ ግፊት
- የአካል ብቃት ባንድ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ