Thumbnail for the video of exercise: ባንድ ይጎትቱ

ባንድ ይጎትቱ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ ይጎትቱ

የባንድ ፑል አፓርት ቀላል ሆኖም ውጤታማ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኛነት በትከሻዎች፣ በላይኛው ጀርባ እና ክንዶች ጡንቻዎችን ያጠናክራል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው እና በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ይችላል። ሰዎች ይህንን መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽል ፣ የትከሻ መረጋጋትን የሚያጎለብት እና ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ በተለይም በጠረጴዛ ላይ ረጅም ሰዓታትን ለሚያሳልፉ ወይም ጠንካራ የሰውነት አካል ጥንካሬ በሚጠይቁ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ ሰዎች ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ይጎትቱ

  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ያድርጉ, የትከሻውን ሹል በማጣበቅ እና እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በማንቀሳቀስ ባንዱን ይለያዩ.
  • ባንዱ ደረትን ሲነካ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ይህም የጀርባዎ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጡ።
  • ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በቡድኑ ላይ ያለውን ተቃውሞ ይጠብቁ.
  • ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ብዙውን ጊዜ በአንድ ስብስብ ከ10 እስከ 15 ጊዜ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ይጎትቱ

  • ** ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት ***: እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በቁመት ይቁሙ እና ባንዱን በሁለቱም እጆች በትከሻ ደረጃ ይያዙ። በስልጠናው ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ። ወደ መወጠር እና ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል ጀርባዎን ማጎንበስ ወይም መጎተትን ያስወግዱ።
  • **እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ ***: ባንዱን ሲጎትቱ, በተቆጣጠረ እና በቀስታ ያድርጉት. ባንዱን በፍጥነት ከመንጠቅ ወይም ከመናድ ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
  • **ክርንዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ**፡- የተለመደው ስህተት የባንዱ መጎተት በሚሰሩበት ጊዜ እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማራዘም ነው።

ባንድ ይጎትቱ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ይጎትቱ?

አዎ ጀማሪዎች የባንድ ፑል አፓርትን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የላይኛውን ጀርባ, ትከሻ እና የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ይሁን እንጂ ለጥንካሬያቸው ደረጃ ተስማሚ በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ከተቻለ በሂደቱ መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ይጎትቱ?

  • ባንድ ጎትት አፓርተራ ከስኩዌት ጋር፡ ይህ እትም ባህላዊውን የባንድ መጎተትን ከስኩዌት ጋር በማጣመር የላይኛውን እና የታችኛውን አካልዎን ይሰራል።
  • Diagonal Band Pull Apart፡ ባንዱን ቀጥ ብለው ከመሳብ ይልቅ በሰያፍ መንገድ ይጎትቱታል፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ይሠራሉ።
  • ነጠላ ክንድ ባንድ መጎተት፡- ይህ ልዩነት ባንድ ጊዜ አንድ ክንድ በመጠቀም ባንዱን መጎተትን ያካትታል ይህም እያንዳንዱን ወገን በተናጠል ለማግለልና ለማጠናከር ይረዳል።
  • ባንድ የሚጎትት ከሳንባ ጋር፡- ሳንባን ወደ ባንድ መጎተት በማከል የታችኛውን አካልዎን እና ኮርዎን እንዲሁም የላይኛውን አካልዎን እየሰሩ ማሳተፍ ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ይጎትቱ?

  • በረድ በላይ መታጠፍ፡ ልክ እንደ ባንድ ፑል አፓርት፣ የታጠፈ በላይ ረድፎች በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድ ይሠራሉ፣ ይህም የሰውነት አቀማመጥዎን ለማሻሻል እና የሰውነት የላይኛው የጥንካሬ ስልጠናን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
  • ተቀምጦ ረድፍ፡ ይህ መልመጃ ባንድ ፑል አፓርትን ያሟላል በተጨማሪም ትራፔዚየስ እና ላቲሲመስ ዶርሲን ጨምሮ ጥሩ አኳኋን ለመጠበቅ እና የትከሻ ጉዳትን ለመከላከል ወሳኝ በሆኑት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የላይኛው እና መካከለኛው ጀርባ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ይጎትቱ

  • ባንድ ፑል አፓርት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ለትከሻዎች የመቋቋም ባንድ ልምምድ
  • ባንድ ጎትት አፓርት ለትከሻ ጤና
  • የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባንዶች ጋር
  • ከባንዶች ጋር የትከሻ ማገገም ልምምድ
  • የትከሻ ጡንቻ መገንባት ከባንዴ መጎተት ጋር
  • የመቋቋም ባንድ የትከሻ ልምምዶች
  • የባንድ ፑል አፓርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለትከሻ ጥንካሬ ከባንዶች ጋር