የታገዘ ውሸት Gastrocnemius Stretch
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurEntsoratra: Sesilikoanaaza.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ ውሸት Gastrocnemius Stretch
የታገዘ ውሸት Gastrocnemius Stretch በጥጃ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን ለመጨመር የተነደፈ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣በተለይም gastrocnemius። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች፣ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ከሚፈልጉ አትሌቶች ጀምሮ እስከ የታችኛው እግር ጉዳት ለሚድኑ ወይም በቀላሉ የታችኛውን ሰውነታቸውን ጤና ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህ መወጠር የጡንቻ መጨናነቅን ለማስታገስ፣ እንቅስቃሴን ለማጎልበት እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የመልሶ ማቋቋም ስራ ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ ውሸት Gastrocnemius Stretch
- አንድ ጉልበቱን በማጠፍ በሁለት እጆች ይያዙት, ከዚያም እግርዎ ቀጥተኛ እስኪሆን ድረስ እግርዎን ወደ ጣሪያው ቀስ ብለው ያራዝሙ.
- በእጆችዎ፣ በእርጋታ እግርዎን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ፣ ጉልበቶን በትንሹ በማጠፍ በጥጃው ውስጥ የሚገኘውን የጋስትሮክኒሚየስ ጡንቻዎን ለመለጠጥ።
- ይህንን ቦታ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ያህል ይያዙ ፣ ለስላሳ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት ፣ ግን ህመም አይሰማዎትም።
- ዘና ይበሉ እና እግርዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ መወጠሩን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ ውሸት Gastrocnemius Stretch
- አግባብ ያለው እርዳታ፡ የተዘረጋው "የታገዘ" ክፍል የሚያመለክተው ፎጣ ወይም ተከላካይ ባንድ በመጠቀም ለዝርጋታ እርዳታ ነው። ፎጣውን ወይም ማሰሪያውን በእግርዎ ኳስ ዙሪያ ቀጥ ባለው እግር ላይ ያዙሩት። የፎጣውን ጫፎች ወይም ባንድ በሁለቱም እጆች ይያዙ. በጠንካራ ወይም በፍጥነት መጎተትን ያስወግዱ ይህም ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ትክክለኛው የመለጠጥ ቴክኒክ፡ ፎጣውን ወይም ባንድ ቀስ ብለው ይጎትቱ፣ ጣቶችዎን ወደ ሰውነትዎ ይሳሉ። ቀጥ ያለ እግርዎ ባለው የጥጃ ጡንቻ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ። ቀስ ብሎ መዘርጋት አስፈላጊ ነው እና
የታገዘ ውሸት Gastrocnemius Stretch Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ ውሸት Gastrocnemius Stretch?
አዎ፣ ጀማሪዎች የታገዘ ሊንግ ጋስትሮክኔሚየስ ስትሬች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በእርጋታ መጀመር እና ቀስ በቀስ የተዘረጋውን ጥንካሬ መጨመር ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በመለጠጥ ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ማቆም አለብዎት. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት መልመጃውን እንዲመራዎት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ ውሸት Gastrocnemius Stretch?
- ተቀምጧል Gastrocnemius Stretch፡ በዚህ ልዩነት ወለሉ ላይ ተቀምጠህ እግርህን ከፊትህ ዘርግተህ በእግርህ ዙሪያ ፎጣ በማንጠፍለብ እና በፎጣው ላይ በቀስታ ወደ ኋላ ጎትተህ የጥጃ ጡንቻህ መወጠር ይሰማሃል።
- Stair Gastrocnemius Stretch፡- ይህ ተረከዝዎ ከጫፉ ላይ ተንጠልጥሎ በደረጃ መቆም እና ከዚያም ጥጃዎ ላይ መወጠር እንዲሰማዎት ተረከዙን ዝቅ ማድረግን ይጠይቃል።
- ቁልቁል ውሻ Gastrocnemius ዘርጋ፡- ይህ ልዩነት በእጅዎ እና በጉልበቶ የሚጀምሩበት፣ከዚያም ዳሌዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ሰውነትዎ የተገለበጠ ቪ ይመሰርታል፣ጥጆችዎን ለመዘርጋት ተረከዙን ወደ ታች በማድረግ።
- አንድ-እግር ድልድይ Gastrocnem
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ ውሸት Gastrocnemius Stretch?
- ቁልቁል ውሻ፡- ይህ የዮጋ አቀማመጥ ጋስትሮክኒሚየስን ብቻ ሳይሆን በቀጥታ ከጋስትሮክኒሚየስ ስር የሚገኘውን የ soleus ጡንቻን ጭምር በመዘርጋት ለጠቅላላው የጥጃ ክልል አጠቃላይ የሆነ ዝርጋታ እና በረዳት ሊንግ ጋስትሮክኒሚየስ ስትሬትች የሚሰጠውን የተለየ ዝርጋታ ያሟላል።
- የመራመጃ ሳንባዎች፡- ይህ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ይረዳል፣ይህም የረዳት ውሸታም Gastrocnemius Stretchን ውጤታማነት ሊያሻሽል ይችላል፣በመለጠጥ ጊዜ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ ብዙ ጊዜ ጥሩ ሚዛን እና መረጋጋትን ይፈልጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ ውሸት Gastrocnemius Stretch
- የታገዘ ጥጃ ዘረጋ
- Gastrocnemius የጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታገዘ የውሸት ጥጃ ዘርጋ
- ጥጆችን ማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታገዘ Gastrocnemius ዘርጋ
- የታችኛው እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታገዘ የተኛ እግር መዘርጋት
- የጥጃ ጡንቻ መዘርጋት
- Gastrocnemius ዘርጋ ከእርዳታ ጋር
- ጥጃ ጡንቻን ከእርዳታ ጋር ማጠናከር