Thumbnail for the video of exercise: ባንድ ውሸት በግልባጭ ያዝ ፕሬስ

ባንድ ውሸት በግልባጭ ያዝ ፕሬስ

Æfingarsaga

Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ ውሸት በግልባጭ ያዝ ፕሬስ

የባንድ ሊንግ ሪቨርስ ግሪፕ ፕሬስ በዋነኛነት ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር ሁለገብ ልምምድ ነው፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና ጀርባን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ድምጽን ያስተዋውቃል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ጥንካሬው በቀላሉ የመቋቋም ችሎታ ባንድ በመለወጥ በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ይህ መልመጃ በተለይ የክንድ ጥንካሬን እና ፍቺን ለማጎልበት፣ የመግፋት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ውሸት በግልባጭ ያዝ ፕሬስ

  • የመከላከያ ማሰሪያውን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ወደ ላይ እያዩ፣ እና እጆቻችሁን ከደረትዎ በላይ ቀጥ አድርገው ዘርጋ፣ ይህም ባንዱ የተዋበ እንጂ ከመጠን በላይ የተዘረጋ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
  • ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ባንዱን ወደ ግንባርዎ ዝቅ ለማድረግ፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክንዶችዎን ብቻ በማንቀሳቀስ።
  • ማሰሪያው ወደ ግንባርዎ ሲጠጋ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ እጆቻችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉት፣ እንቅስቃሴውን ለማብራት ትሪሴፕስ ይጠቀሙ።
  • ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ቁጥጥርን እና ለስላሳ እንቅስቃሴን በመጠበቅ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ውሸት በግልባጭ ያዝ ፕሬስ

  • ትክክለኛ ያዝ፡ ባንድ በተቃራኒ ያዝ፣ መዳፎች ወደ ላይ ይመለከታሉ። የተለመደው ስህተት ባንዱን በመዳፍ ወደ ታች እያዩ መያዝ ነው፣ ነገር ግን ይህ የታለመላቸው ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ አያጠቃም።
  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ባንዱን በቀስታ ወደ ጭኖዎ ይጎትቱት፣ እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ወደ ጡንቻ መወጠር ስለሚመሩ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ቁልፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሙሉ መቆጣጠር ነው.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና ትሪሴፕስዎን ከታች ይጫኑ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ በማድረግ ጡንቻውን በሙሉ የእንቅስቃሴው መጠን እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
  • መደበኛ እረፍቶች: ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ለመፍቀድ መደበኛ እረፍት ይውሰዱ

ባንድ ውሸት በግልባጭ ያዝ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ውሸት በግልባጭ ያዝ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባንድ ሊንግ ሪቨርስ ግሪፕ ማተሚያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን, ጭንቀትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን መከላከያ ባንዶች መጀመር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ መማርም አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ሂደቱን እንዲያሳልፉ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ውሸት በግልባጭ ያዝ ፕሬስ?

  • የባንድ ተንበርክኮ የተገላቢጦሽ ግሪፕ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት፣ ተንበርክከው ልምምዱን ታደርጋለህ፣ ይህም የ triceps ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
  • ባንድ ነጠላ ክንድ የተገላቢጦሽ ግሪፕ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ ለየብቻ እንዲያተኩሩ እና የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመለየት ያስችላል።
  • የባንድ ኦቨርሄል ሪቨርስ ግሪፕ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ባንዱ ከጭንቅላቱ በላይ ከተሰቀለ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል በመቀየር እና የተለያዩ የ tricep ጡንቻዎችን ክፍሎች በማነጣጠር ነው።
  • ባንድ ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ግሪፕ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ሰውነትን ለማረጋጋት እና የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ውሸት በግልባጭ ያዝ ፕሬስ?

  • የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅሉ ክሬሸሮች በ triceps ላይ ያተኩራሉ፣ ይህም የተለያየ እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ያቀርባል፣ ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል ይረዳል ከባንድ ሊንግ ሪቨርስ ግሪፕ ፕሬስ።
  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የባንድ ሊንግ ሪቨርስ ግሪፕ ማተሚያን ያሟላል ትራይሴፕስ ላይ በማነጣጠር ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ውሸት በግልባጭ ያዝ ፕሬስ

  • ለላይ ክንዶች የባንድ ልምምድ
  • የተገላቢጦሽ መያዣ ፕሬስ በባንድ
  • የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
  • የላይኛው ክንድ በባንድ ማጠናከር
  • ባንድ ውሸት በግልባጭ ያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመቋቋም ባንድ መጫን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለክንዶች የተገላቢጦሽ መያዣ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የውሸት የፕሬስ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
  • ለላይ ክንዶች የፕሬስ ማዘዣ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ