ባንድ ቅል መፍጫ
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ቅል መፍጫ
የባንድ ቅል ክሬሸር በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው፣ ይህም ለላይ የሰውነት ጥንካሬ እና ድምጽ አስተዋፅኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የመቋቋም አቅም የባንዱ ጥንካሬን በመቀየር በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል ። ግለሰቦች የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል፣ ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ጤናን ለመደገፍ የባንድ ቅል ክራሹን ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ቅል መፍጫ
- በደረት ደረጃ ላይ እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ፣ መዳፍዎን ወደ ታች ያዙሩ።
- በቀስታ ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ እጆችዎን በተቀላጠፈ ቅስት ውስጥ ወደ ግንባሩ ይጎትቱ ፣ በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ ።
- እጆችዎ በግንባርዎ አጠገብ ሲሆኑ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ይህም በትክክል የእርስዎን triceps እየተሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጡ።
- የቡድኑን መሳብ በመቃወም ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ። ይህንን ለተፈለገው የቅንጅቶች እና ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ቅል መፍጫ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** ባንዱን ሲቀንሱ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ማሰሪያው ከግንባርዎ በላይ መጨረስ አለበት። አንዳንድ ሰዎች ክርናቸው እንዲወጣ ሲፈቅዱ ይህ ብዙውን ጊዜ የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ወደ ትከሻዎች ሊጎዳ ይችላል.
- **ሙሉ ማራዘሚያን ያስወግዱ:** ባንዱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከመዘርጋታቸው በፊት ያቁሙ። ይህ በ tricepsዎ ላይ ውጥረትን ይይዛል, ይህም መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል. የተለመደው ስህተት እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማራዘም ነው, ይህም በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ይፈጥራል.
- **ኮርዎን ያሳትፉ:** የእርስዎን abs እና glutes በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ መረጋጋት ይሰጣል
ባንድ ቅል መፍጫ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ቅል መፍጫ?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ ቅል ክሬሸር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል መከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ዘዴ መማር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ክትትል ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ቅል መፍጫ?
- የዲክላይን ባንድ የራስ ቅል ክሬሸር ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም በ triceps ረጅም ጭንቅላት ላይ የበለጠ ለማተኮር በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚደረግ ነው።
- ነጠላ ክንድ ባንድ የራስ ቅል ክሬሸር እያንዳንዱን ትራይሴፕ ለብቻው ለማግለልና በአንድ ጊዜ በአንድ ክንድ ማከናወንን የሚያካትት ልዩነት ነው።
- የባንድ የራስ ቅል ክሬሸር በሱፐንሬትድ ግሪፕ ሌላው በልምምድ ወቅት መዳፎቹ ወደ ላይ የሚመለከቱበት ሲሆን ይህ ደግሞ የጡንቻዎችን የተሳትፎ ንድፍ ይለውጣል።
- Close-grip Band Skull Crusher እጆቹ ባንድ ላይ ተቀራርበው የሚቀመጡበት ልዩነት ነው፣ ይህ የበለጠ የሚያተኩረው በ triceps የጎን ጭንቅላት ላይ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ቅል መፍጫ?
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የባንድ ቅል ክሬሸርን ያሟላል ምክንያቱም በተጨማሪም በ triceps ላይ የሚያተኩር ነገር ግን ውህድ እንቅስቃሴን ያካትታል ይህም ብዙ መገጣጠሚያዎችን እና የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በማሳተፍ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታል።
- የትራይሴፕ ኤክስቴንሽን (Overhead Tricep Extension)፡- ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ በሌሎች የትራይሴፕ ልምምዶች ችላ የሚባለውን ረጅም ጭንቅላት በማነጣጠር የባንዱ የራስ ቅል ክሬሸርን ያሟላል። የ tricep እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ የእጅ ውበት እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ቅል መፍጫ
- የባንድ ቅል ክራሸር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ከባንድ ጋር ልምምድ ያደርጋል
- የመቋቋም ባንድ ቅል ክሬሸር
- የእጅ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የራስ ቅሉ ክሬሸር ከባንዴ ጋር
- ለላይ ክንዶች የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለ triceps የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- ለክንድ ጡንቻዎች ባንድ የራስ ቅል መፍጫ
- በላይኛው ክንድ በባንድ ቃና