ግፋ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ግፋ ፕሬስ
ፑሽ ፕሬስ ትከሻን፣ ክንዶችን እና የታችኛውን የሰውነት አካልን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የክብደት ማንሳት ልምምድ ሲሆን አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሀይልን ያሳድጋል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች፣ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ወይም በስፖርት ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን ከማጎልበት በተጨማሪ ሚዛንን ፣ ቅንጅትን ያሻሽላል እና ውጤታማ የካሎሪ ማቃጠልን ፍጥነት ስለሚጨምር ሰዎች ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ግፋ ፕሬስ
- ኮርዎን ያሳትፉ ፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ከዚያ በእግሮችዎ ፈንጅ ወደ ላይ ይግፉት እና በተመሳሳይ ጊዜ ባርበሉን በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ እየገፉ።
- ከላይ በኩል ለአፍታ ቆም በል እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግታችሁ ባርበሎው ከሰውነትዎ መካከለኛ መስመር ጋር መሄዱን እና ጭንቅላትዎ ትንሽ ወደ ፊት መገፋቱን ያረጋግጡ።
- ክብደትን ለመምጠጥ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍለክ ባርበሎውን ወደ ትከሻዎ በመመለስ ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉት።
- በልምምድ ወቅት ትክክለኛውን ቅፅ እንዲይዙ በማረጋገጥ አቋምዎን እንደገና ያስጀምሩ እና ለሚቀጥለው ድግግሞሽ ይዘጋጁ።
Tilkynningar við framkvæmd ግፋ ፕሬስ
- **ኮርን እና የታችኛውን ሰውነትዎን ያሳትፉ**፡- ፑሽ ፕሬስ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትዎን ያጠቃልላል። ማንሳቱን ከመጀመርዎ በፊት ኮርዎን እና የታችኛውን አካልዎን ያጥብቁ። ይህ ለማንሳት የተረጋጋ መሠረት ይሰጣል እና የታችኛውን ጀርባዎን ይከላከላል።
- ** አሞሌውን ወደ ላይ ለማንዳት እግሮችዎን ይጠቀሙ ***: ሌላው የተለመደ ስህተት አሞሌውን ወደ ላይ ለመግፋት የላይኛው አካልዎን ብቻ መጠቀም ነው። በምትኩ፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ባር ወደ ላይ ለማንሳት እንዲረዷቸው በሚፈነዳ ሁኔታ ቀጥ አድርጓቸው። ይህም ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና ትከሻዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ያስችልዎታል.
- ** ጀርባህን አትቅስት ***: አሞሌውን ከላይ ሲጫኑ,
ግፋ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ግፋ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የፑሽ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ ለመማር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ግፋ ፕሬስ?
- ከአንገት ጀርባ የሚገፋ ፕሬስ ከፊት ይልቅ ከአንገትዎ ጀርባ ያለውን ባርል በመያዝ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው።
- ፓወር ጀርክ የፑሽ ፕሬስ ልዩነት ሲሆን ወደ ላይ ካነዱት በኋላ ባር ስር የሚወድቁበት ሲሆን ይህም የበለጠ ክብደት እንዲያነሱ ያስችልዎታል።
- ጥብቅ ፑሽ ፕሬስ ወደ ላይ ለሚደረገው ግፊት የሚረዳው እግር ወይም ዳሌ ምንም ጥቅም የሌለበት ስሪት ሲሆን ይህም በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- የ Kettlebell ፑሽ ፕሬስ ከባርቤል ይልቅ የ kettlebell መጠቀምን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ በ kettlebell ልዩ የክብደት ስርጭት ምክንያት የተለየ ፈተና ሊሰጥ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ግፋ ፕሬስ?
- ከመጠን በላይ ስኩዊቶች የትከሻ መረጋጋትን እና ተንቀሳቃሽነትን በማሻሻል የፑሽ ፕሬስ ውጤታማነትን ሊያሳድጉ ይችላሉ ይህም ክብደትን በአስተማማኝ ሁኔታ ለማንሳት እና ክብደትን ከአናት ላይ ለመቀነስ ወሳኝ ነው።
- Deadlifts አጠቃላይ ጥንካሬን እና ኃይልን ለመገንባት ስለሚረዱ የፑሽ ፕሬስ አሰራር ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል በተለይም የኋላ ሰንሰለት በፑሽ ፕሬስ ውስጥ ባርበሎውን ወደ ላይ በሚያሽከረክርበት ጊዜ።
Tengdar leitarorð fyrir ግፋ ፕሬስ
- Barbell Push Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጫኑ
- ለትከሻዎች የባርቤል መልመጃዎች
- የግፊት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
- በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- Barbell Push Press ቴክኒክ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- የላቁ የትከሻ ልምምዶች ከባርቤል ጋር