ባንድ ጎን ፕላንክ ረድፍ ከአጋር ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ጎን ፕላንክ ረድፍ ከአጋር ጋር
የባንድ ሳይድ ፕላንክ ረድፍ ከባልደረባ ጋር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የኮር ጥንካሬን የሚያጎለብት ፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና የላይኛው የሰውነት ጽናትን ይጨምራል። የቡድን ስራን እና ቅንጅትን የሚያካትት ፈታኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የተግባር ጥንካሬን ለመጨመር፣ የተሻለ አቋምን ለማስተዋወቅ እና የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት አስደሳች እና መስተጋብራዊ መንገድን ለማቅረብ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ጎን ፕላንክ ረድፍ ከአጋር ጋር
- ከዚያም ሁለታችሁም ወደ ጎን ፕላንክ ቦታ ገብታችሁ እርስ በርሳችሁ ትይዩ፣ ነፃ ክንዳችሁ (ባንዱ ያልያዘው) የሰውነት ክብደትን በመደገፍ እና እግሮችዎ በተደራረቡ።
- የፕላንክን አቀማመጥ በሚይዙበት ጊዜ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን በማድረግ የመከላከያ ቡድኑን ከላይ ክንድዎ ጋር ይጎትቱ።
- ባልደረባዎ ባንዱን እንዲጎተት መፍቀድ አለበት, ተቃውሞዎችን ያቀርባል, ነገር ግን ሚዛናቸውን እንዲያጡ አይደለም.
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ከጨረሱ በኋላ ከባልደረባዎ ጋር ሚናዎችን ይቀይሩ እና አሁን የመቋቋም ችሎታ በሚሰጡበት ጊዜ የመቅዘፊያ እንቅስቃሴውን እየሰሩ ነው።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ጎን ፕላንክ ረድፍ ከአጋር ጋር
- የተረጋጋ ኮር፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የተረጋጋ ኮርን ይያዙ። የጎን ፕላንክ አቀማመጥ ዋና ጡንቻዎችዎን መሳተፍ ይፈልጋል ። ዳሌዎ እንዲወዛወዝ ወይም ሰውነትዎ እንዲወዛወዝ ከፈቀዱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እንዳይሆን ማድረግ ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያጋልጥዎት ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በመቀዘፊያ እንቅስቃሴ ውስጥ የመከላከያ ባንዱን ሲጎትቱ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ። እንቅስቃሴውን መቆንጠጥ ወይም መቸኮል ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ሊወጠር ይችላል። ባልደረባዎ ደህንነትን እና ውጤታማነትን ለማረጋገጥ ቁጥጥር የሚደረግበት መቋቋም አለበት።
- ትክክለኛ መያዣ፡ በተቃውሞ ባንድ ላይ ጥብቅ ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ። የላላ መያዣ ባንዱን ወደ ኋላ እንዲይዝ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። አጋርዎ በእነርሱ ላይ ጥብቅ ቁጥጥር ማድረግ አለበት
ባንድ ጎን ፕላንክ ረድፍ ከአጋር ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ጎን ፕላንክ ረድፍ ከአጋር ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባንድ ሲድ ፕላንክ ረድፍን ከአጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥንቃቄ ማድረግ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛ ቅርፅ እንዳላቸው ማረጋገጥ አለባቸው። ይህ መልመጃ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል እና ሚዛን እና ቅንጅትን ይጠይቃል. ጀማሪ ከሆንክ በቀላል የመቋቋም ባንድ መጀመር እና ጥንካሬን ስትገነባ ወደ ከባዱ እድገት ልትሄድ ትችላለህ። በእንቅስቃሴው ውስጥ እርስዎን ለመምራት በዚህ ልምምድ ልምድ ያለው አጋር መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ጎን ፕላንክ ረድፍ ከአጋር ጋር?
- ባንድ ጎን ፕላንክ ረድፍ ከእግር ሊፍት ጋር፡ በዚህ ልዩነት ባንዱን በሚጎትቱበት ጊዜ በእንቅስቃሴው ላይ የእግር ማንሳትን ይጨምራሉ፣ሚዛንዎን በመፈታተን እና የታችኛውን ሰውነትዎን ያሳትፋሉ።
- የባንድ የጎን ፕላንክ ረድፍ ከባልደረባ ጋር ውድቅ አድርግ፡ ይህ መልመጃውን ወደ ዘንበል ባለ ቦታ ላይ በማድረግ፣ ሚዛኑን ለመጠበቅ እና ዋናውን የማሳተፍ ችግርን ይጨምራል።
- የባንድ ጎን ፕላንክ ረድፍ ከባልደረባ እና ጠማማ፡ ይህ ልዩነት ባንዱን በሚጎትቱበት ጊዜ የጡንጥ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ይህም የእርስዎን ግዳጅ እና ዋና ጡንቻዎች የበለጠ ያሳትፋል።
- የባንድ ጎን ፕላንክ ረድፍ ከባልደረባ እና ስኩዌት ጋር፡ በዚህ ልዩነት በፕላክ ቦታ ላይ ያልሆነው ባልደረባ ባንዱ በተጎተተ ቁጥር ስኩዊት ያደርጋል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ጎን ፕላንክ ረድፍ ከአጋር ጋር?
- "Partner Resistance Band Pulls" የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት የመከላከያ ባንዶችን ስለሚጠቀሙ በባንድ ሳይድ ፕላንክ ረድፍ ውስጥ ለመቅዘፊያ እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆነው ሌላው ታላቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- "Tandem Push-Ups" ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ሲያጠናክሩ ከባንድ ሲድ ፕላንክ ረድፍ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ጎን ፕላንክ ረድፍ ከአጋር ጋር
- የአጋር ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ፕላንክ ረድፍ ከባንዴ ጋር
- ከባንዶች ጋር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- አጋር የታገዘ ባንድ ረድፍ
- የመቋቋም ባንድ የጎን ፕላንክ መልመጃ
- የባንድ ጎን ፕላንክ ለኋላ
- የአጋር የኋላ መልመጃዎች
- Resistance Band Back Workout
- የጎን ፕላንክ ረድፍ አጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና ከተቃዋሚ ባንዶች ጋር