ባንድ የቆመ ቀጥ ያለ ክንድ ጎታች
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የቆመ ቀጥ ያለ ክንድ ጎታች
የባንድ የቆመ ቀጥ ያለ ክንድ ፑልታች በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል። በባንዱ ውጥረት ላይ ተመስርተው በሚስተካከለው ተቃውሞ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንም ሰው ተስማሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ከባድ የጂም መሳርያዎች ሳያስፈልጋቸው አቀማመጣቸውን፣ የጡንቻ ቃና እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ይጠቅማል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የቆመ ቀጥ ያለ ክንድ ጎታች
- ባንዱን በሁለቱም እጆች፣ ክንዶች ሙሉ በሙሉ ዘርግተው፣ እና እጆቻችሁ ከትከሻው ስፋት በላይ ሰፋ አድርገው ይያዙ።
- ኮርዎን አጥብቀው እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ከዚያ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ባንዱን ወደ ጭኖዎ ይጎትቱት።
- እጆችዎ ጭኖችዎ ላይ ሲደርሱ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣የኋላ እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች መጭመቅዎን ያረጋግጡ።
- አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ የቡድኑን መሳብ በመቃወም እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የቆመ ቀጥ ያለ ክንድ ጎታች
- ያዝ እና አቀማመጥ፡ ባንዱን ሲይዙ መዳፎችዎ ወደ ታች መዞር አለባቸው። መያዣው በሰፋ መጠን፣ ላቲቶቻችሁን የበለጠ ያሳትፋል፣ ስለዚህ ዒላማ ማድረግ በፈለጋችሁት ልዩ ጡንቻዎች መሰረት ያስተካክሉ። ማሰሪያው ከጭንቅላቱ በላይ በሆነ ቦታ ላይ መያያዝ አለበት.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር፣ ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ባንዱን ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ታች መጎተት ነው, በጡንቻ መኮማተር ላይ እንጂ በእንቅስቃሴው ላይ አይደለም. ከዚያ ባንዱን ቀስ ብለው መልሰው ይልቀቁት። ይህ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እንድታገኚ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ይረዳዎታል።
- ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡ የተለመደ
ባንድ የቆመ ቀጥ ያለ ክንድ ጎታች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የቆመ ቀጥ ያለ ክንድ ጎታች?
አዎ ጀማሪዎች ባንድ የቆመ ቀጥ ያለ ክንድ ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በጀርባ ጡንቻዎች ላይ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ያተኩሩ። የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ሰው መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የቆመ ቀጥ ያለ ክንድ ጎታች?
- ባንድ ተቀምጧል ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት፡ ለዚህ እትም በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የታለሙትን ጡንቻዎች ለይቶ ለማወቅ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ ባንድ ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- ባንድ ቀጥ ያለ ክንድ በማጣመም ማውረዱ፡ በዚህ ልዩነት፣ የእርስዎን ግዳጅ እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎች ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ የጡንጥ ጠመዝማዛ ይጨምራሉ።
- ባንድ ቀጥ ያለ ክንድ ከስኳት ጋር፡ ይህ እትም የታችኛውን ሰውነትዎን ለማሳተፍ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር መጎተቱን ከ squat ጋር ያጣምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የቆመ ቀጥ ያለ ክንድ ጎታች?
- የታጠፈ ረድፎች፡- ይህ ልምምድ ባንድ የቆመ ቀጥ ያለ ክንድ ፑልወርድን የሚያሟላ ተመሳሳይ ዋና ጡንቻዎችን በመስራት፣ ነገር ግን በተለየ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን ውስጥ ነው። ይህ ልዩነት ለኋላ ጡንቻዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል ፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
- Tricep Pushdown፡ ባንድ የቆመ ቀጥ ያለ ክንድ ፑልወርድ በዋናነት የኋላ ጡንቻዎችን ዒላማ ሲያደርግ፣ ትራይሴፕስንም በትንሹ ዲግሪ ያሳትፋል። የ Tricep Pushdown በተለይ ይህንን የጡንቻ ቡድን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የመጀመሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚደግፍ የእጅ ጥንካሬን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የቆመ ቀጥ ያለ ክንድ ጎታች
- የባንድ ልምምድ ለጀርባ
- ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጥንካሬ ባንድ መጎተት
- ቀጥ ያለ ክንድ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ባንድ ላይ የተመሰረተ የጀርባ ማጠናከሪያ ልምምድ
- ከባንዴ ጋር ለኋላ የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ቀጥ ክንድ Pulldown
- የጀርባ ጡንቻ ልምምድ ከባንዴ ጋር
- ባንድ የቆመ ቀጥ ያለ ክንድ ጎታች አጋዥ ስልጠና