ባንድ የተቋቋመ ቺን-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የተቋቋመ ቺን-አፕ
ባንድ ተቋቁመው ቺን-አፕ በዋናነት በጀርባዎ፣ በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ እና ባህላዊ አገጭ አፕ አፈፃፀምን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ላይ በሚደረገው እንቅስቃሴ ወቅት እርዳታ ስለሚሰጥ፣ ይህም እንቅስቃሴውን ማጠናቀቅን ቀላል በማድረግ የመደበኛ ቺን-አፕ ጥቅማ ጥቅሞችን እያገኘ እንዲሄድ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የተቋቋመ ቺን-አፕ
- ከአገጭ-አፕ ባር ስር ይቁሙ እና አንድ ወይም ሁለቱንም ጉልበቶችዎን ወይም እግሮችዎን ወደ መከላከያው ባንድ ቀለበት ውስጥ ያድርጉት።
- አገጭ-አፕ አሞሌን በእጆችዎ በትከሻ ስፋት እና መዳፎች ወደ እርስዎ ሲመለከቱ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ወደ ኮርዎ እንዲጠጉ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ አሞሌው ወደ ላይ ይጎትቱ።
- ቀስ ብለው እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና የመቋቋም ባንድ በፍጥነት እንዲይዝዎት አይፍቀዱ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የተቋቋመ ቺን-አፕ
- **መያዝ እና አቀማመጥ**፡ አሞሌውን በእጅዎ በመያዝ (የዘንባባው ፊት ለፊት) ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ። ይህ መያዣ በቢሴፕስ እና በላይኛው ጀርባ ላይ የበለጠ ያተኩራል። የተለመደው ስህተት ባርውን በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ አድርጎ መያዝ ሲሆን ይህም የእጅ አንጓዎችን እና ትከሻዎችን ሊጎዳ ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ቺን-አፕን በቀስታ እና በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ያከናውኑ። የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም ከላይኛው ቦታ በፍጥነት ወደ ታች መውደቅ። ይህ የአካል ጉዳት ስጋትን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ ለረዥም ጊዜ በውጥረት ውስጥ መሆኑን ያረጋግጣል
ባንድ የተቋቋመ ቺን-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የተቋቋመ ቺን-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ መቋቋም የሚችል ቺን አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን እነርሱን ለመርዳት በጠንካራ የመቋቋም ባንድ መጀመር ያስፈልጋቸው ይሆናል። ቡድኑ የሰውነት ክብደታቸውን ለማካካስ ይረዳል። ጥንካሬን ሲያገኙ, አነስተኛ ተቃውሞ ወደ ባንዶች መቀየር ይችላሉ. ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን እንዲጠብቁ እና ምናልባትም ከአሰልጣኝ ወይም ከአሰልጣኝ ጋር በመሆን መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የተቋቋመ ቺን-አፕ?
- ሚድ-ግሪፕ ባንድ ቺን-አፕን ይቋቋማል፡ ይህ እትም ለእያንዳንዱ እጅ የተለየ መያዣ መጠቀምን ያካትታል፣ አንድ በእጅ እና አንድ በእጅ ስር፣ ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት ይረዳል።
- ሰፊ-ግራፕ ባንድ የሚቋቋም ቺን-አፕ፡ ይህ ልዩነት ሰፋ ያለ መያዣን ይጠቀማል፣ ይህም በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ለማጥቃት ይረዳል።
- ቅርበት የሚይዝ ባንድ የሚቋቋም ቺን-አፕ፡ ይህ እትም የቅርብ መያዣን ይጠቀማል፣ ይህም በእጆች እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን በብቃት ለመስራት ይረዳል።
- አሉታዊ ባንድ የሚቋቋም ቺን-አፕ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ቁልቁል ላይ ማተኮርን ያካትታል ይህም ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን ለማዳበር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የተቋቋመ ቺን-አፕ?
- ፑል አፕ፡ ልክ እንደ ባንድ ተቃውሞ ቺን አፕ፣ ፑል አፕ ደግሞ የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም ላቶች እና ቢሴፕስ ዒላማ ያደርጋሉ፣ ነገር ግን የባንድ እርዳታ ስለሌለ ተጨማሪ የሰውነት ጥንካሬን ይፈልጋሉ። ያልተረዱ ቺኮች.
- የቢሴፕ ኩርባዎች፡- የቢሴፕ ኩርባዎች በተለይ ባንድ ተከላካይ ቺን-አፕስ ወቅት ጥቅም ላይ ከሚውሉት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ አንዱ የሆነውን ቢሴፕን ያነጣጠሩ ሲሆን እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር በቺን-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን አፈፃፀም እና ጽናትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የተቋቋመ ቺን-አፕ
- ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከባንዴ ጋር የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የመቋቋም ባንድ ቺን-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቺን-አፕ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኋላ
- ከባንዶች ጋር የኋላ ጡንቻ ግንባታ
- ባንድ የተቋቋመ ቺን-አፕ ስልጠና
- የአካል ብቃት ባንድ ቺን-አፕ ቴክኒኮች
- የመቋቋም ባንድ የኋላ መልመጃ
- ቺን-አፕ ባንድ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በባንድ ቺን-አፕ ተመለስን አጠናክር።