ባርቤል ውድቅ ማድረግ ሰፊ-መያዝ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ውድቅ ማድረግ ሰፊ-መያዝ ፕሬስ
የ Barbell Decline Wide-grip ፕሬስ በዋነኛነት የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስንም ያካትታል። ይህ መልመጃ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የደረትዎን አጠቃላይ እድገት ያሳድጋል ፣ የመግፋት ጥንካሬን ያሻሽላል እና ለተስተካከለ አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ውድቅ ማድረግ ሰፊ-መያዝ ፕሬስ
- በሰፊው በመያዝ ባርበሉን ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት ፣ እጆችዎን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ ያራዝሙ።
- ግርዶሹን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ያንሱ፣ ይህም ጭንቀትን ለመከላከል ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ መደረጉን ያረጋግጡ።
- አንዴ ባርበሎው ከደረትዎ በላይ ከሆነ፣ እጆችዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ የደረትዎን ጡንቻዎች በመጠቀም ወደ ላይ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, የባርበሎውን ሁልጊዜ መቆጣጠርን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ውድቅ ማድረግ ሰፊ-መያዝ ፕሬስ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ሰፊ መያዣን ተጠቀም፣ ግን በጣም ሰፊ አይደለም። እጆችዎ በባርቤል ላይ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ወርድ መሆን አለባቸው. በጣም ሰፊ የሆነ መያዣ በትከሻዎ እና በክርንዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል, በጣም ጠባብ የሆነ መያዣ ደግሞ የደረት ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ አይመለከትም.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ሞመንተምን በመጠቀም ወይም ባርበሎውን ከደረትዎ ላይ በማንሳት የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ደረትን በትንሹ እስኪነካ ድረስ ባርበሎውን በዝግታ እና ቁጥጥር በሆነ መንገድ ዝቅ ያድርጉት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይጫኑት። ይህ ጡንቻዎ ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሙሉ መጠቀምዎን ያረጋግጡ
ባርቤል ውድቅ ማድረግ ሰፊ-መያዝ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ውድቅ ማድረግ ሰፊ-መያዝ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ቅነሳ ሰፊ-ግሪፕ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው የደረት ጡንቻዎችን ሲሆን እንዲሁም ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያካትታል. ለጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ትምህርት ማግኘት ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ውድቅ ማድረግ ሰፊ-መያዝ ፕሬስ?
- በቅርበት-መያዝ መቀነስ የባርቤል ፕሬስ፡ መያዣዎን በማጥበብ በትሪሴፕስ እና በውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ።
- ማዘንበል ባርቤል ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የላይኛው ደረትና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ለማነጣጠር የቤንችውን አንግል ይለውጣል።
- ጠፍጣፋ ቤንች ባርቤል ፕሬስ፡- ይህ ክላሲክ ልዩነት የመሀል ደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና ከባድ ማንሳት ያስችላል።
- የግፋ-አፕን መቀነስ፡- ይህ የሰውነት ክብደት ልምምድ ዝቅተኛውን የፕሬስ እንቅስቃሴን በመኮረጅ በታችኛው ደረትና ትሪሴፕስ ላይ ያተኩራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ውድቅ ማድረግ ሰፊ-መያዝ ፕሬስ?
- ማዘንበል ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የሚያጠናቅቀው የላይኛውን የደረት ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር ሲሆን ይህም የታችኛው የደረት ትኩረትን የ Barbell Decline Wide-grip Pressን ሚዛን ያስተካክላል ፣ ይህም ለደረት አካባቢ ሁሉ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
- Close-grip Bench Press፡ ይህ ልምምድ በ triceps እና በውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር አጠቃላይ የደረት እና የክንድ ጥንካሬን በማጎልበት የባርቤል ቅነሳን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ውድቅ ማድረግ ሰፊ-መያዝ ፕሬስ
- የባርቤል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ መያዣ የደረት ልምምድ
- የባርቤል ፕሬስን አትከልክሉ
- የደረት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ መያዣ ባርቤል ደረት ማተሚያ
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሱ
- የባርቤል ውድቅ የፕሬስ ቴክኒክ
- የጡንቻ ግንባታ የደረት ልምምድ
- የታችኛው የደረት ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ-መያዝ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ