መግፋት

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Bosu to'o_mA naunie, tulaga i le fa'aaoga-i ofifisa galuega.
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Inngangur að መግፋት

ፑሽ አፕ ደረትን ፣ ትከሻዎችን ፣ ትሪሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን በማጠናከር ከጀማሪዎች እስከ የአካል ብቃት አድናቂዎች ሁሉንም የሚጠቅም ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ምንም አይነት መሳሪያ ስለማያስፈልጋቸው፣ የትም ሊደረጉ ስለሚችሉ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን በማጎልበት ፑሽ አፕ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መግፋት

• እግሮችዎን የጅብ ስፋት ያድርጓቸው ፣ ዋናዎን ያሳትፉ እና ከራስዎ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይጠብቁ።
• ክርኖችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ እንቅስቃሴውን ይጀምሩ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
• ደረቱ ከመሬት በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ፣ ሰውነትዎ ቀጥ ባለ መስመር እንዲቆይ እና ክርኖችዎ ወደ ጎንዎ እንዲጠጉ ያረጋግጡ።
• እጆቻችሁን በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, አሁንም ሰውነታችሁን ቀጥ እና ኮር ላይ በማያያዝ.

Tilkynningar við framkvæmd መግፋት

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ፑሽ አፕ ሲያደርጉ ደረትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ። ከዚያም ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. እንቅስቃሴው በፍጥነት መቆጣጠሩን እና አለመቸኮሉን ያረጋግጡ። የተለመዱ ስህተቶች፡- ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ወደ መንቀሳቀስ ይቀናቸዋል።
• ** መተንፈስ ***: በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መተንፈስ ቁልፍ ነው፣ መግፋትን ጨምሮ። ወደ ውስጥ መተንፈስ

መግፋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መግፋት?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የግፊት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ሆኖም፣ መጀመሪያ ላይ ሙሉ ፑሽ አፕዎችን ማከናወን ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪዎች በተሻሻሉ ስሪቶች ለምሳሌ እንደ ጉልበት መግፋት ወይም የግድግዳ መግፋት፣ ከወለሉ ይልቅ ከግድግዳ ላይ የሚገፉበት። ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና ቀስ በቀስ ወደ ባህላዊ ፑሽ አፕዎች ለማደግ ይረዳል. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ቴክኒኮችን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á መግፋት?

• ሰፊው ግሪፕ ፑሽ አፕ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት በላይ በማስቀመጥ በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግን ያካትታል።
• የ Spiderman ፑሽ አፕ በእያንዳንዱ ተወካይ ጊዜ ጉልበቶን ወደ ክርንዎ የሚያመጡበት ፈታኝ ልዩነት ነው, ገደዶችን እና ሙሉውን ኮር.
• የዲክላይን ፑሽ አፕ የሚከናወነው እግርዎ ወደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ በማድረግ ነው፣ ይህም ችግርን ይጨምራል እና በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ።
• ፕሊዮሜትሪክ ፑሽ አፕ፣ እንዲሁም ክላፕ ፑሽ-አፕ በመባልም የሚታወቀው፣ ከማረፍዎ በፊት እጆችዎን ለማጨብጨብ በበቂ ሃይል ከመሬት መግፋት፣ ፈንጂ እና የልብና የደም ቧንቧ አካል ወደ ልምምዱ መጨመርን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መግፋት?

• ትራይሴፕ ዲፕስ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እንደ ፑሽ አፕ (ደረት፣ ትከሻ እና ክንድ) በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ ያተኩራል ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ለእነዚህ ጡንቻዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
• ፑል አፕ ተቃራኒ ጡንቻዎችን በጀርባ እና በቢስፕስ ውስጥ ሲሰሩ፣ የጡንቻን ሚዛን በማስተዋወቅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን በመከላከል ለመግፋት የሚረዳ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።