ባንድ የቆመ ደረት ይጫኑ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የቆመ ደረት ይጫኑ
የባንድ ስታንዲንግ ደረት ፕሬስ በዋነኛነት ደረትን፣ ክንዶችን እና ትከሻዎችን የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬ እና ጽናትን ይሰጣል። የባንድ ውጥረቱን በመቀየር ተቃውሞውን ማስተካከል ስለሚቻል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ በየትኛውም ቦታ ማከናወን ስለሚችሉ፣ ከባድ የጂም ዕቃዎችን የማይፈልግ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ስለሚረዳ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የቆመ ደረት ይጫኑ
- በደረት ከፍታ ላይ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ፣ መዳፎችዎ ወደ ታች እንዲመለከቱ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ቀስ በቀስ እጆችዎን ከፊትዎ ይጫኑ ነገር ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
- በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ትክክለኛ ቅፅን ይጠብቁ.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የቆመ ደረት ይጫኑ
- ትክክለኛ የባንድ አቀማመጥ፡ የመከላከያ ባንድ በደረት ከፍታ ላይ በጠንካራ ቋሚ ነገር ዙሪያ መቀመጥ አለበት። መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ቡድኑ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ እና ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን ያስወግዱ።
- የእጅ አቀማመጥ፡- ባንዱን ሲይዙ መዳፍዎ ወደ ታች እና እጆችዎ በደረት ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው። የተለመደው ስህተት እጆቹን በጣም ከፍ ወይም ዝቅ ማድረግ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ከቆመው የደረት ፕሬስ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ እንቅስቃሴውን መቆጣጠር ነው። በቀስታ ወደ ፊት ይግፉ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በፍጥነት የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ
ባንድ የቆመ ደረት ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የቆመ ደረት ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ስታንዲንግ ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በደረት ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት የሚረዳ በመሆኑ ለመጀመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም ከግለሰቡ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለመገጣጠም የሚስተካከሉ ተቃውሞዎችን ይፈቅዳል. ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ተቃውሞውን ቀስ በቀስ መጨመር ይፈልጉ ይሆናል። ትክክለኛውን ፎርም ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ ላይ እንዲያሳይ ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የቆመ ደረት ይጫኑ?
- ባንድ ኢንክሊን ደረት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በደረት እና ትከሻዎች ላይኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያቀርባል።
- ባንድ መቀነስ የደረት ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በደረት የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በደንብ የተጠጋ ደረትን ለማዳበር ይረዳል።
- ባንድ ደረት ፕሬስ ከመሽከርከር ጋር፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ተወካይ መጨረሻ ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ደረትን እና ዋናውን ለተወሳሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሠራል።
- የባንድ ደረት ፕሬስ ከስኳት ጋር፡ ይህ ልዩነት የደረት ፕሬስን ከስኩዌት ጋር በማጣመር የላይ እና የታችኛውን አካል በአንድ ጊዜ እንዲሰራ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የቆመ ደረት ይጫኑ?
- Dumbbell Flyes፡- ይህ ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የባንዱ የቆመውን የደረት ግፊት ያሟላል ይህም አጠቃላይ የደረት ጥንካሬን እና ፍቺን ለማሻሻል ይረዳል።
- የትራይሴፕ ማራዘሚያዎች (Overhead Tricep Extensions)፡ እነዚህ ዒላማዎች በትራይሴፕስ፣ ሁለተኛ የጡንቻ ቡድን በቆመ የደረት ፕሬስ ባንድ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም ሚዛናዊ ጥንካሬን ለመገንባት እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የቆመ ደረት ይጫኑ
- የባንድ የደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ የደረት ልምምድ
- የደረት ማተሚያ ከባንዴ ጋር
- ለ pectoral ጡንቻዎች የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ደረትን ይጫኑ
- የመቋቋም ባንድ የቆመ የደረት ፕሬስ
- የአካል ብቃት ባንድ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላስቲክ ባንድ የደረት ልምምድ
- ለደረት ከባንዶች ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- ለደረት ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ ልምምድ