ባር ባንድ ጎን መታጠፊያ ይጫኑ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax., أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: తల్లులకి
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior, Obliques
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að ባር ባንድ ጎን መታጠፊያ ይጫኑ

የባር ባንድ ጎን ቤንድ ፕሬስ የአጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በሚስማማ መልኩ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ግለሰቦች የተግባር ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋም ለማራመድ እና በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎቻቸው ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ይህንን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባር ባንድ ጎን መታጠፊያ ይጫኑ

• በአንድ እጅ ዱብቤል ሲይዙ ቀጥ ብለው ይቁሙ።
• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጭንቅላትዎን ወደ ላይ በሚያደርጉበት ጊዜ በተቻለ መጠን ወገቡ ላይ ብቻ ወደ ጎን ይታጠፉ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙት. የባርቤል ፕሬስ
• በትከሻዎ ላይ በተቀመጠው ባርቤል ቀጥ ብለው በመቆም ይጀምሩ.
• እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ያርቁ።
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ እጆችዎን ዘርጋ እና ባርበሉን ወደ ላይ ይግፉት።
• ባርበሎውን በትከሻዎ ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• እንቅስቃሴውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባር ባንድ ጎን መታጠፊያ ይጫኑ

• ** ትክክለኛ እንቅስቃሴ**: ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በተቻለዎት መጠን ወደ ጎን ወደ ግራዎ ይታጠፉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይጫኑ እና ከዚያ ወደ ቀኝ ይታጠፉ። ይህ እንደ አንድ ተወካይ ይቆጠራል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ***: መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወንዎን ያረጋግጡ። በእንቅስቃሴዎች ውስጥ መሮጥ ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• **የመተንፈስ ዘዴ**: ወደ ጎን ሲታጠፍ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ወደ መሃል ሲመለሱ መተንፈስ. ትክክለኛው መተንፈስ የኃይልዎን ደረጃ ለመጠበቅ እና እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር ይረዳል።
• **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ**፡ ቅፅዎን የሚያበላሹ ከባድ ክብደቶችን አይጠቀሙ። ይህን ማሰብ የተለመደ ስህተት ነው።

ባር ባንድ ጎን መታጠፊያ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባር ባንድ ጎን መታጠፊያ ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባር ባንድ ሲድ ቤንድ ፕሬስ መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል መከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ተለዋዋጭነታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባር ባንድ ጎን መታጠፊያ ይጫኑ?

• የቆመ የመቋቋም ባንድ የጎን መታጠፊያ፡ ከባር ባንድ ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ከላይ የተገጠመ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ወደ መልመጃው የተለየ የውጥረት ደረጃ ይጨምራል።
• የተቀመጠው ባር ባንድ የጎን ቤንድ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ወይም በተረጋጋ ኳስ ላይ ሲሆን ይህም የታለሙትን ጡንቻዎች ለይቶ ለማወቅ እና በስፖርት እንቅስቃሴው ላይ የተመጣጠነ ንጥረ ነገርን ለመጨመር ያስችላል።
• Bar Band Side Bend with Twist፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ገደዶችን እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን የበለጠ ያጠናክራል።
• Double Bar Band Side Bend Press፡ ይህ የላቀ ልዩነት ለበለጠ ፈታኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁለት ባር ባንድ በአንድ ጊዜ በእያንዳንዱ እጅ አንድ መጠቀምን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባር ባንድ ጎን መታጠፊያ ይጫኑ?

• ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ እንደ ባር ባንድ ሲድ ቤንድ ፕሬስ ባሉ ገደላማ ጡንቻዎች እና ኮር ላይ ያተኩራል፣ነገር ግን የአንተን ዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት እንዲሁም አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትህን የበለጠ የሚያሻሽል የማዞሪያ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
• ቋሚ የኬብል ዉድ ቾፕ፡- ይህ መልመጃ የባር ባንድ ጎን ቤንድ ፕሬስን ያሟላል ሙሉ ኮርን በመስራት obliquesን ጨምሮ፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና ዳሌዎችን በማካተት የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ እና የተግባር ብቃትን እና የማሽከርከር ሃይልን ለማሻሻል ይረዳል።