ፓይክ ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፓይክ ፑሽ-አፕ
የፓይክ ፑሽ አፕ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ በላይኛውን ጀርባ እና ኮር ላይ የሚያተኩር ፈታኝ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር በማሰብ በመካከለኛ ወይም የላቀ ደረጃ ላይ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ሰዎች ፓይክ ፑሽ አፕስን ለጡንቻ ግንባታ ጥቅሙ ብቻ ሳይሆን ሚዛንን፣ አቀማመጥን እና የተግባር ብቃትን በማሳደግ ውጤታማነቱን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፓይክ ፑሽ-አፕ
- ዳሌዎን ወደ አየር ያንሱት ስለዚህም ሰውነትዎ የተገለበጠ የ V ቅርጽ ይመሰርታል፣ በተጨማሪም የፓይክ አቀማመጥ በመባል ይታወቃል። እጆችዎ እና እግሮችዎ ባሉበት ይቆዩ, እና ጭንቅላትዎ በትከሻዎ መካከል ይንጠለጠሉ.
- ክርኖችዎን በማጠፍ የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ እግሮችዎን እና ዳሌዎን በማይቆሙበት ጊዜ። ጭንቅላትዎ ትንሽ ወደ ፊት መሄድ አለበት, በእጆችዎ ፊት ለፊት ወደ አንድ ነጥብ ይምጣ.
- ትከሻዎትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን በመጠቀም እጆችዎን በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው የፓይክ ቦታ ይግፉት።
- እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በመላው እንዲቆይ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ፓይክ ፑሽ-አፕ
- **ቀጥ ያለ ጀርባን ጠብቅ**፡ የፓይክ ፑሽ አፕን በምታከናውንበት ጊዜ ጀርባህን ቀጥ ማድረግ እና ክብ አለመሆን በጣም አስፈላጊ ነው። የተለመደው ስህተት ጀርባውን መንካት ነው, ይህም ጡንቻዎችን ሊወጠር እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። ሰውነትዎን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህም ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ በማሳተፍ እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- **ጭንቅላትዎን በገለልተኛ ቦታ ያቆዩት**፡ አገጭዎን በደረትዎ ውስጥ አታስገቡ ወይም አንገትዎን ወደ ላይ አያጥሩት። ገለልተኛ የአንገት አሰላለፍ ለመጠበቅ እይታዎን ወደ እግሮች ያኑሩ።
- ** ክርኖችዎን አያቃጥሉ ***: አቆይ
ፓይክ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፓይክ ፑሽ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የፓይክ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የሰውነት አካል ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ እንደ ፓይክ ፑሽ አፕ ወደ ላቁ ልዩነቶች መሄድ ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ፓይክ ፑሽ-አፕ?
- አንድ-እግር ፓይክ ፑሽ-አፕ፡ ይህ እትም መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ እንድታነሳ ይጠይቃል፣ ይህም ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ይጨምራል።
- ሰፊ-እጅ ፓይክ ፑሽ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ በትከሻዎ እና በደረትዎ ላይ ያሉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነጣጠር እጆቻችሁን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው ያስቀምጣሉ።
- ዝጋ-እጅ ፓይክ ፑሽ-አፕ፡ እዚህ፣ እጆችዎን አንድ ላይ ያስቀምጧቸዋል፣ ይህም በትሪሴፕስዎ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
- ፓይክ ፑሽ አፕ በተረጋጋ ኳስ፡- ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግሮችዎን በተረጋጋ ኳስ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ወደ ሚዛንዎ እና ወደ ዋናው ጥንካሬዎ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፓይክ ፑሽ-አፕ?
- ዳይቭ ቦምበር ፑሽ-አፕስ፡ ይህ ልምምድ ከፓይክ ፑሽ አፕስ ጋር ተመሳሳይ ነው ነገርግን ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን ይጨምራል በትከሻዎች እና በላይኛው አካል ላይ የመተጣጠፍ እና ጥንካሬን ይጨምራል። ይህ ለፓይክ ፑሽ አፕስ የሚያስፈልገውን የእንቅስቃሴ እና ጥንካሬ መጠን ለመጨመር ይረዳል።
- Forearm Planks: የክንድ ሳንቃዎች በፓይክ ፑሽ አፕስ ጊዜ ተገቢውን ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊ በሆኑት በዋና መረጋጋትዎ እና በትከሻዎ ጥንካሬ ላይ ይሰራሉ። እነዚህን ቦታዎች በማጠናከር የፓይክ ቦታን በበለጠ ውጤታማ እና ረዘም ላለ ጊዜ መያዝ ይችላሉ.
Tengdar leitarorð fyrir ፓይክ ፑሽ-አፕ
- የፓይክ ፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፓይክ ፑሽ አፕ ቴክኒክ
- Pike Push-ups እንዴት እንደሚደረግ
- ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት ልምምድ
- Pike Push-up ቅጽ
- በቤት ውስጥ የትከሻ ልምምዶች
- የፓይክ ፑሽ አፕ ጥቅሞች
- ከፓይክ ፑሽ አፕስ ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- በ Pike Push-ups የትከሻ ጥንካሬን ማሻሻል