የባርቤል ቤንች ማተሚያ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að የባርቤል ቤንች ማተሚያ

የባርቤል ቤንች ፕሬስ በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ የጥንታዊ ጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ያሳድጋል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ክብደት አንሺዎች ድረስ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች ሊያደርጉት ይፈልጋሉ ምክንያቱም ይህ አካላዊ ውበትን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን የሚያሻሽል መሰረታዊ ውሁድ እንቅስቃሴ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ቤንች ማተሚያ

• መቀርቀሪያውን ከመደርደሪያው ላይ አንስተው እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው በደረትዎ ላይ ቀጥ አድርገው ይያዙት።
• ክርኖቹ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መሆናቸውን በማረጋገጥ ባርበሉን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
• ለአጭር ጊዜ ቆም ካለ በኋላ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳይቆልፉ.
• ይህን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ የባር ደወልን በጥንቃቄ ያሽጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ቤንች ማተሚያ

• የእጅ አቀማመጥ: እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ስፋት ሊኖራቸው ይገባል. አንድ የተለመደ ስህተት እጆችን በጣም በቅርብ ወይም በጣም ርቀት ላይ ማስቀመጥ ነው, ይህም ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. አሞሌውን አጥብቀው ይያዙ፣ በእጅ አንጓዎ ቀጥ አድርገው እንጂ አይታጠፉም።
• ትክክለኛ መተንፈስ፡- አሞሌውን ዝቅ ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ወደ ላይ ሲገፉት ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን መያዝ ድንገተኛ የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል እና ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን በፍጥነት ከመጣል እና ከደረትዎ ላይ ከመወርወር ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ አሞሌውን ወደ መሃል ደረትዎ በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉት እና ክርኖችዎን ከላይ ሳትቆልፉ ወደ ላይ ይግፉት።

የባርቤል ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ቤንች ማተሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባርቤል ቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ለጀማሪዎች መልመጃውን እንዲመራቸው ስፖተር ወይም አሰልጣኝ መገኘት ጠቃሚ ነው። ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲጨምር ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ቤንች ማተሚያ?

• የመቀነስ ባርቤል ቤንች ፕሬስ ሌላው በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩር አግዳሚ ወንበሩ የተቀነሰበት ሌላ ልዩነት ነው።
• Close-Grip ባርቤል ቤንች ፕሬስ እጆቹን በባርቤል ላይ አንድ ላይ በማስቀመጥ ትሪሴፕስ እና የውስጥ ደረት ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
• Reverse-Grip ባርቤል ቤንች ፕሬስ የላይኛው ደረትን እና ትሪሴፕስ ለመስራት ባርቤልን በእጅ መያዣ መያዝን የሚያካትት ልዩ ልዩነት ነው።
• ሰፊው ግሪፕ ባርቤል ቤንች ፕሬስ እጆቹ በባርበሎው ላይ በስፋት የሚቀመጡበት ልዩነት ሲሆን ይህም የደረት ውጫዊ ክፍሎችን አጽንዖት ይሰጣል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ቤንች ማተሚያ?

• ፑሽ አፕ የባርቤል ቤንች ማተሚያን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን - ነገር ግን የታችኛውን እና የታችኛውን አካል ለመረጋጋት በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
• የላይን ደረትን እና ትከሻዎችን በቀጥታ ሲያነጣጥል የባርቤል ቤንች ፕሬስም እንዲሁ ጥሩ ማሟያ ነው ፣ ይህም ሁሉም የደረት ቦታዎች እንዲጠናከሩ እና እንዲዳብሩ ያደርጋል።