የባርቤል ክብደት ያለው የቤንች ማተሚያ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að የባርቤል ክብደት ያለው የቤንች ማተሚያ

የባርቤል ክብደት ያለው ቤንች ፕሬስ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚሰራ የጥንካሬ ስልጠና ነው። የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማስተናገድ የተለያዩ የክብደት አማራጮችን በመስጠት ለጀማሪዎች እና ለላቁ ማንሻዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ብዛት ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ክብደት ያለው የቤንች ማተሚያ

• ባርፔሉን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው፣ መዳፎች ወደ እግርዎ ሲመለከቱ እና ከመያዣው ላይ ያንሱት ወይም ስፖትለር እንዲረዳዎት ያድርጉ።
• ባርበሎውን ወደ ደረትዎ በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ያድርጉት።
• ባርበሎው ደረትን ከነካ በኋላ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ የደረትዎን ጡንቻዎች በመጠቀም ወደ ላይ ይግፉት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ሁልጊዜም የባርበሎውን ቁጥጥር ለመጠበቅ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን ላለመቆለፍ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ክብደት ያለው የቤንች ማተሚያ

• **መያዝ**፡ የመያዣው ስፋቱ እንደየግለሰቡ ይለያያል፣ነገር ግን አጠቃላይ የአውራ ጣት ህግ ባርበሎው በደረትዎ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ክንዶችዎ ቀጥ እንዲሆኑ እጆችዎን ማስቀመጥ ነው። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ አድርጎ መያዝ ሲሆን ይህም ወደ ትከሻ ወይም የእጅ አንጓ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ መቆጣጠሪያውን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት። አሞሌውን በፍጥነት በመጣል ወይም ከደረትዎ ላይ በማወዛወዝ ስህተትን ያስወግዱ ፣ ይህም ለጉዳት የሚዳርግ እና ጡንቻዎችን በብቃት የማይሰራ ነው።
• ** ጀርባህን አትቅስት**፡ የተለመደ ስህተት

የባርቤል ክብደት ያለው የቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ክብደት ያለው የቤንች ማተሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ክብደት ያለው የቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማዘጋጀት እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ደህንነትን ለማረጋገጥ በተለይ ለጀማሪዎች ስፖተር መገኘቱ ጠቃሚ ነው። ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማወቅ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ ማማከር በጣም ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ክብደት ያለው የቤንች ማተሚያ?

• የባርቤል ቤንች ማተሚያን ውድቅ አድርግ፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበሩ የታችኛውን የደረት ክፍል ለማነጣጠር ዝቅ ብሎ ተቀምጧል።
• ቅርበት ያለው ባርቤል ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት በትሪሴፕስ እና በውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩረው ባርበሎውን በቅርበት መያዝን ያካትታል።
• ሰፊ ግሪፕ ባርቤል ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የውጪውን የደረት ጡንቻዎች ለማጉላት ባርበሎውን ሰፋ አድርጎ መያዝን ያካትታል።
• Reverse-Grip ባርቤል ቤንች ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎው ከላይኛው ደረትን እና ትሪሴፕስ ላይ በሚያነጣጥረው መዳፍ ወደ እርስዎ ፊት ተይዟል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ክብደት ያለው የቤንች ማተሚያ?

• ፑሽ አፕ የደረት ጡንቻዎችን ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን በቤንች ማተሚያ ውስጥ የሚገለገሉት ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ስለሚሳተፉ ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• ትራይሴፕ ዲፕስ ለባርቤል ክብደት ያለው ቤንች ፕሬስ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ነው ምክንያቱም በቤንች ፕሬስ ውስጥ ያለውን ወሳኝ ደጋፊ የጡንቻ ቡድን ትሪፕፕን ያጠናክራሉ ፣ ይህም አጠቃላይ አፈፃፀምን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ።