የባርቤል ቤንች ማተሚያ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að የባርቤል ቤንች ማተሚያ

የባርቤል ቤንች ፕሬስ በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ክላሲክ የጥንካሬ ልምምድ ሲሆን እንዲሁም የታችኛውን እና የታችኛውን አካል ያሳትፋል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ክብደት አንሺዎች ድረስ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የላይኛውን የሰውነት ክብደትዎን ከፍ ማድረግ ፣የአጥንት ጤናን ማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ቤንች ማተሚያ

• መከለያውን ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት በቀጥታ በደረትዎ ላይ ያድርጉት።
• ቀስ በቀስ ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት ቁጥጥር ባለው መንገድ፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
• ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የስብስብ ብዛት እና ድግግሞሾች ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ መያዙን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ቤንች ማተሚያ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የቤንች ማተሚያ ሲያደርጉ ሁልጊዜ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። አሞሌውን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት እና በተቆጣጠሩት መንገድ ወደ ላይ ይግፉት። ይህ ጡንቻዎ እንጂ ጉልበት ሳይሆን ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል። መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡ አሞሌውን በፍጥነት ከመጣል ወይም በፍጥነት ከመግፋት ይቆጠቡ። ይህ ወደ ሊመራ ይችላል

የባርቤል ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ቤንች ማተሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Barbell Bench Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች በምቾት በሚያስተዳድሩት ክብደት እንዲጀምሩ፣በትክክለኛው ቅርፅ ላይ እንዲያተኩሩ እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ለደህንነት ሲባል በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመሪያ ጊዜ በሚማርበት ጊዜ ስፖተር ወይም አሰልጣኝ መገኘት ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ቤንች ማተሚያ?

• የባርቤል ቤንች ማተሚያን ውድቅ ማድረግ፡ ይህ እትም በደረት የታችኛው ክፍል ላይ ያተኩራል፣ አግዳሚ ወንበሩ ዝቅ ብሎ ተቀምጧል።
• ቅርበት ያለው የባርቤል ቤንች ማተሚያ፡ ይህ ልዩነት በትራይሴፕስ እና በውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ባርቤልን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በቅርበት በመያዝ ነው።
• ሰፊ ግሪፕ ባርቤል ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት ከትከሻው ስፋት ይልቅ ባርበሎውን በስፋት በመያዝ የደረት ውጫዊ ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
• የተገላቢጦሽ ያዝ ባርቤል ቤንች ማተሚያ፡ ይህ እትም የእጆችን መዳፍ ወደ አንተ በማየት ባርበሉን በመያዝ የላይኛውን ደረትን እና ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ቤንች ማተሚያ?

• ፑሽ አፕስ የባርቤል ቤንች ማተሚያን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ፔክቶራል እና ትሪሴፕስ - ግን ኮር እና ትከሻ ጡንቻዎችን በማካተት አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
• የ ባርቤል ቤንች ፕሬስ በደረት ጡንቻዎች ላይኛው ክፍል ላይ በማነጣጠር ፣ በደንብ የተጠጋጋ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማረጋገጥ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማዳበር የሚረዳ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንክሊን ዱምቤል ፕሬስ ነው።