የባርቤል ወለል ደረት ማተሚያ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að የባርቤል ወለል ደረት ማተሚያ

የባርቤል ወለል ደረት ፕሬስ በዋነኛነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ወለሉ የተረጋጋ መድረክ ስለሚሰጥ እና የእንቅስቃሴውን መጠን ስለሚገድብ የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል. የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር፣የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን ለማሻሻል እና ለማንኛውም ክብደት ማንሳት ወይም የሰውነት ግንባታ ልማዶች ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ስለሚችል ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ወለል ደረት ማተሚያ

• መካከለኛ ስፋት ያለው መያዣ በመጠቀም በሁለቱም እጆች ባርቤልን ይያዙ እና እጆችዎን ወደ ጣሪያው ቀጥ ብለው ያራዝሙ።
• ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና እንዳይነድቡ በማድረግ ባርበሉን ወደ ደረቱዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
• ባርበሎው ደረትን በትንሹ ከነካው በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
• ይህንን ሂደት በሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ባርቤልን መቆጣጠርን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ወለል ደረት ማተሚያ

• **የመያዝ እና የክርን አቀማመጥ**፡ ባርበሎውን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ በመያዝ ያዙት። መዳፎችዎ ከእርስዎ ፊት ለፊት መሆን አለባቸው. ባርበሎውን ሲቀንሱ፣ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ 45-ዲግሪ አንግል እንጂ ወደ ጎኖቹ የሚነድዱ መሆን የለባቸውም። ይህ በትከሻዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት። ባርበሎው ቀጥ ባለ መስመር ወደ ላይ እና ወደ ታች መንቀሳቀስ አለበት። ባርበሎውን ከደረትዎ ላይ ማወዛወዝዎን ያስወግዱ ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ጡንቻዎትን በብቃት ስለማይሰራ።

የባርቤል ወለል ደረት ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ወለል ደረት ማተሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ወለል ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ወለል ደረት ማተሚያ?

• ነጠላ ክንድ ፎቅ የደረት ማተሚያ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥሪት የሚከናወነው በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
• የተጠጋ ወለል የደረት ማተሚያ፡- እጆችዎን በባርበሎው ላይ አንድ ላይ በማስቀመጥ ትሪሴፕስ እና የደረት ውስጠኛ ክፍል ላይ ይበልጥ አጥብቀው ዒላማ ያደርጋሉ።
• የታጠፈ ወለል ደረት ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት ማተሚያውን ወደ ላይኛው የደረት ጡንቻ ላይ የበለጠ ትኩረት የሚያደርገውን ዘንበል ባለ ቦታ ላይ ታደርጋላችሁ።
• የወለል ደረት ፕሬስ ከ Resistance Bands ጋር፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ ለተለያዩ የውጥረት አይነት እና የጡንቻ ተሳትፎ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ወለል ደረት ማተሚያ?

• ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕስ የሰውነት ክብደትን በመጠቀም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ፔክቶራል እና ትራይሴፕስ በማሰልጠን የባርቤል ወለል ደረት ፕሬስን ያሟላሉ እንዲሁም ዋናውን ለመረጋጋት በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል።
• ዝንባሌ ባርቤል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ የባርቤል ወለል ደረት ማተሚያን ያሟላ ሲሆን ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይኛው ክፍል ላይ በማተኮር ጥሩ ክብ የሆነ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የላይኛውን አካል እድገት ላይ በማገዝ ነው።