የባርቤል ቤንች ማተሚያ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Inngangur að የባርቤል ቤንች ማተሚያ

የባርቤል ቤንች ፕሬስ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠቃልል የጥንካሬ ስልጠና ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ክብደት አንሺዎች ድረስ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የጡንቻን ጽናት ሊያሳድጉ፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ማሳደግ እና የአጥንትን ጤና ማሻሻል ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ቤንች ማተሚያ

• ባርበሎውን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙት ፣ መዳፎች ወደ እግርዎ ይመለከታሉ።
• መቀርቀሪያውን ከመደርደሪያው ላይ አንስተው እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው በደረትዎ ላይ ቀጥ አድርገው ይያዙት።
• ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ያድርጉት።
• ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ቤንች ማተሚያ

• አሞሌውን ይቆጣጠሩ፡ አሞሌውን በፍጥነት ከመጣል እና ከደረትዎ ላይ ከመወርወር ይቆጠቡ። ይህ የጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. አሞሌውን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉት፣ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ እና ከዚያ መልሰው ወደ ላይ ይግፉት። ይህ ጡንቻዎ በፍጥነት ሳይሆን ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል።
• ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በማንሳቱ አናት ላይ ያለውን ክርኖች መቆለፍ ሲሆን ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። በምትኩ፣ ውጥረቱን በጡንቻዎችዎ ላይ ለማቆየት ሙሉ ለሙሉ ማራዘም ብቻ ያቁሙ

የባርቤል ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ቤንች ማተሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የባርቤል ቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን በሚቻል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ፎርም መማር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ ከግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ካለው ጂም-ጎበኛ ጋር ለመጀመር ብዙ ጊዜ ይመከራል። ጥንካሬ እና በራስ መተማመን እየጨመረ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ቤንች ማተሚያ?

• የባርቤል ቤንች ማተሚያን ውድቅ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል እና ወደ ውድቀት የተቀመጠውን አግዳሚ ወንበር ያካትታል።
• ቅርበት ያለው ባርቤል ቤንች ማተሚያ፡ ይህ ልዩነት በ triceps እና በውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን በባርቤል ላይ ጠባብ መያዣን ይፈልጋል።
• ሰፊ ግሪፕ ባርቤል ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የደረት ጡንቻዎችን ውጫዊ ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣል እና ባርበሎውን ሰፋ አድርጎ መያዝን ይጠይቃል።
• የተገላቢጦሽ ያዝ ባርቤል ቤንች ማተሚያ፡ ይህ ልዩነት ደረትን እና ትራይሴፕስን ሁለቱንም ያነጣጠረ ነው ነገር ግን ባርቤልን ከእጅ በታች በመያዝ መያዝን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ቤንች ማተሚያ?

• ፑሽ አፕ የባርቤል ቤንች ማተሚያን የሚያሟላ ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትሪፕፕስ እና ትከሻዎችን ስለሚሳተፉ በቤንች ማተሚያ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች በተግባራዊ መንገድ ያጠናክራሉ ።
• ትራይሴፕ ዲፕስ የባርቤል ቤንች ማተሚያን ለማሟላት ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በ triceps እና deltoids ላይ በማተኮር በቤንች ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ናቸው, በዚህም አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ያሳድጋል.