ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ
የ Barbell Reverse Grip Bent Over Row በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን የሚሳተፍ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና አኳኋንን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ለተሻለ የጡንቻ ፍቺ፣ የተሻሻለ የማንሳት ጥንካሬ እና የተመጣጠነ የሰውነት አካል እንዲኖር ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ወገቡ ላይ በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
- ባርበሎው ከፊት ለፊትዎ እንዲንጠለጠል እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ባርበሎውን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
- ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና የሚፈልጉትን ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ
- ያዝ እና ቦታ፡ ባርበሎውን በተንጠለጠለ መያዣ (የእጆች መዳፍ ወደ ላይ እያዩ) ይያዙ እና እጆችዎን ከትከሻው ስፋት በላይ ያርቁ። በእጅ አንጓዎ ላይ ያለውን አላስፈላጊ ጫና ለማስወገድ መያዣው ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሉን ለማንሳት ከመንቀጥቀጥ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ባርበሎውን ወደ ታችኛው ደረትዎ ያንሱት ፣ የትከሻውን ምላጭ በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ በማጣበቅ።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ይህንን መልመጃ በብቃት ለማከናወን ትክክለኛ የአተነፋፈስ ዘዴ ቁልፍ ነው። ባርበሎውን ሲያነሱ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ ሲወርዱ ይተንፍሱ። ትክክል ያልሆነ መተንፈስ ማዞር ሊያስከትል እና አይፈቅድም
ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Reverse Grip Bent Over Rw የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻሉ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ እንዲከታተላቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ?
- ነጠላ ክንድ የተገላቢጦሽ ግሪፕ በረድ በላይ መታጠፍ፡ ይህ እትም የሚያተኩረው በአንድ ክንድ ላይ ሲሆን ይህም ባርቤልን ወይም ዳምቤልን በመጠቀም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
- ዘንበል ቤንች ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን ለማከናወን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ትተኛለህ፣ ይህም ለታችኛው ጀርባዎ የበለጠ ድጋፍ እና መረጋጋት ይሰጣል።
- የኬብል ማሽን የተገላቢጦሽ ግሪፕ በረድፍ: ለዚህ ልምምድ የኬብል ማሽንን መጠቀም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ተቃውሞ ያቀርባል.
- Smith Machine Reverse Grip Bent Over row፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በተነጣጠሩ ጡንቻዎች ላይ ትኩረት በማድረግ ለጀማሪዎች ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ?
- ፑል አፕ የባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ ቤንት ኦቨር ሮው (Barbell Reverse Grip Bent Over Row) የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሁለቱም ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ሮምቦይድ እና የቢስፕ ጡንቻዎችን በማዳበር የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
- ተቀምጠው የኬብል ረድፎች በተመሳሳይ መልኩ በጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም መካከለኛ እና የታችኛው ወጥመዶችን፣ ሮምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ በማነጣጠር የተሻሻለ አኳኋን እና ሚዛንን ስለሚያሳድጉ ይህንን መልመጃ ያሟላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ በረድፍ ላይ ተጣመመ
- የባርቤል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ
- በባርቤል ረድፍ ላይ የታጠፈ
- የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ያዝ ተመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ የታጠፈ
- የጥንካሬ ስልጠና ለኋላ
- የባርቤል የኋላ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ