Lever Bent በረድፍ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Bent በረድፍ ላይ
Lever Bent Over Row በዋነኛነት በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተሻለ አቀማመጥን በማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል። በክብደት እና በችግር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Bent በረድፍ ላይ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና በወገብዎ ላይ በማጠፍ አካልዎን ወደ ፊት ያቅርቡ; የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ መታጠፍዎን ይቀጥሉ። ጀርባዎን ቀጥ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- አሁን፣ ቶርሶው እንዲቆም እያደረጉ፣ ባርበሎውን ወደ እርስዎ ያንሱት። ክብደትን ለማንሳት ክንዶችዎን ሳይሆን የኋላ ጡንቻዎችዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ አፍታ ይቆዩ ፣ የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በመላው እንዲቆይ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Bent በረድፍ ላይ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን ነው። ትከሻውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱ. ይህ ጡንቻዎ ረዘም ላለ ጊዜ በውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል, ይህም የተሻለ ውጤት ያስገኛል.
- አትቸኩሉ፡ ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመሮጥ ይቸኩላሉ፣ ነገር ግን ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ጊዜዎን ይውሰዱ፣ በእንቅስቃሴው ላይ ያተኩሩ እና በትክክል እየሰሩት መሆኑን ያረጋግጡ።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው. ይህ ወደ ውጥረት ሊያመራ ይችላል
Lever Bent በረድፍ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Bent በረድፍ ላይ?
አዎ ጀማሪዎች ሌቨር ቤንት ኦቨር row የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ እንዲመራ እንደ የግል አሰልጣኝ እውቀት ያለው ሰው መኖሩም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ብቃት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Bent በረድፍ ላይ?
- Lever Bent-Over Rw with Underhand Grip፡- ከእጅ በታች መያዣን በመጠቀም በጀርባዎ ላይ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች በተለይም የታችኛውን ላቶች ማነጣጠር ይችላሉ።
- Lever Bent-Over Rw with Wide Grip፡ ይህ ልዩነት ሮምቦይድ እና የላይኛው ወጥመዶችን ጨምሮ የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን የበለጠ እንዲያነጣጥሩ ያስችልዎታል።
- Lever Bent-Over row with Close Grip፡ በቅርበት መያዝ በመካከለኛው የኋላ ጡንቻዎች እና በላቶች ላይ የበለጠ ያተኩራል።
- የተቀመጠ ሌቨር የታጠፈ ኦቨር ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል ይህም የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ እና በላይኛው እና መካከለኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Bent በረድፍ ላይ?
- ፑል አፕ ለሌቨር ቤንት ኦቨር ሮው ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ሁለቱም የላይኛውን አካል በተለይም ጀርባ እና ቢሴፕስ ሲሰሩ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን እና የላይኛውን የሰውነት ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ተቀምጠው የኬብል ረድፎች ሁለቱም በመሃከለኛ ጀርባ ጡንቻዎች ላይ በሚያተኩሩበት ወቅት፣ ጥሩ አቋምን በማጠናከር እና የኋላ ጡንቻዎችን ጥንካሬ እና ፍቺን ስለሚያሳድጉ Lever Bent over row ን ያሟላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Bent በረድፍ ላይ
- የባርቤል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በረድፍ ላይ የታጠፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሌቨር ረድፍ ስልጠና
- የጥንካሬ ስልጠና ለኋላ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Barbell Lever ረድፍ
- የጂም ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በባርቤል ረድፍ ላይ የታጠፈ
- Lever Bent Over row Technique
- ለጀርባ ጡንቻዎች የአካል ብቃት ስልጠና