Cambered አሞሌ ውሸት ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Cambered አሞሌ ውሸት ረድፍ
የካምበሬድ ባር ሊንግ ረድፍ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም በጀርባዎ፣ ትከሻዎ እና ክንዶችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ እና የሚያሻሽል ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ማስተካከያዎችን ይሰጣል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና አኳኋን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። በጡንቻ ግንባታ ላይ ላለው ውጤታማነት ፣ለተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም እና ለተመጣጠነ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለው አስተዋፅኦ ሰዎች ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Cambered አሞሌ ውሸት ረድፍ
- ወደ ላይ ያንሱ እና አሞሌውን በእጅዎ በመያዝ፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙ።
- አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
- አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd Cambered አሞሌ ውሸት ረድፍ
- ትክክለኛ መያዣ፡- የተሸጎጠውን አሞሌ በመዳፍዎ ወደ ታች እያዩ ይያዙ፣ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ። በእጅዎ እና በእጅዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር አሞሌውን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን ወደ ደረትዎ ሲጎትቱ፣ በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ለጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ስለሚዳርግ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ኮር እና የኋላ ጡንቻዎችን ያሳትፉ፡ የውሸት ረድፉን በምታከናውንበት ጊዜ የኮር እና የኋላ ጡንቻዎችን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ለማቆየት ብቻ ሳይሆን ይረዳል
Cambered አሞሌ ውሸት ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Cambered አሞሌ ውሸት ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የካምበርድ ባር ሊንግ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ወይም ኤክስፐርት ጋር መስራት ያስቡበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እያደገ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Cambered አሞሌ ውሸት ረድፍ?
- ቲ-ባር የውሸት ረድፍ፡- ይህ ልዩነት ቲ-ባርን መጠቀምን ያካትታል፣ይህም በመጨበጥ ለውጥ ምክንያት ጡንቻዎችን በትንሹ ለየት ባለ መልኩ ማነጣጠር ይችላል።
- ስሚዝ ማሽን የሚዋሽ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ከነጻ ክብደት የበለጠ መረጋጋትን ይሰጣል፣ ይህም ለጀማሪዎች ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
- Resistance Band Liing Row፡- ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት የሚሰጥ እና ከባር የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ተጣጣፊ ሊሆን ይችላል።
- Kettlebell Liing Row፡ ይህ ልዩነት ኬትልቤልን ይጠቀማል፣ ይህም ከባር በላይ መያዝዎን እና መረጋጋትዎን ሊፈታተን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Cambered አሞሌ ውሸት ረድፍ?
- ፑል-አፕስ እንደ ካምበርድ ባር ሊንግ ረድፍ - በዋነኝነት ላቲሲመስ ዶርሲ እና ቢሴፕስ - ግን ከተለየ አቅጣጫ ፣ ሚዛናዊ የጡንቻ እድገትን የሚያበረታታ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ስለሚያደርጉ ጠቃሚ ማሟያ ሊሆን ይችላል።
- በረድፍ ላይ መታጠፍ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ እነሱ የሚያነጣጥሩት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ጀርባ ፣ ቢሴፕስ እና ትከሻ - ነገር ግን ትንሽ ለየት ያለ እንቅስቃሴን ያካትታል ፣ ይህም የእነዚህ ጡንቻዎች ሁሉም ገጽታዎች እየሰሩ እና እየተጠናከሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir Cambered አሞሌ ውሸት ረድፍ
- ካምበርድ ባር ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Cambered Barbell ረድፍ
- የላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- Cambered አሞሌ ውሸት ረድፍ ቴክኒክ
- የኋላ ጡንቻዎች ስልጠና
- የካምበርድ ባር ቀዘፋ መልመጃ
- የውሸት ረድፍ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ጀርባ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ