ባንድ የታጠፈ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የታጠፈ ረድፍ
የባንድ ቤንት ኦቨር ረድፍ ሁለገብ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል። ከጥንካሬዎ እና ከክህሎት ደረጃዎ ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ምርጥ ምርጫ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ ምክንያቱም አነስተኛ መሣሪያዎችን ስለሚፈልግ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች የመገንባት እና የመለጠጥ አስተማማኝ እና ቀልጣፋ መንገድ ይሰጣል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የታጠፈ ረድፍ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
- በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች እርስ በርስ ሲተያዩ የተከላካይ ቡድኑን ጫፎች ያዙ እና እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
- ባንዱን ወደ ወገብዎ ወደ ላይ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የመከላከያ ቡድኑን ይቆጣጠሩ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የታጠፈ ረድፍ
- ትክክለኛ መያዣ፡ የተከላካይ ማሰሪያውን ሲይዙ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ባንዱ እርስ በእርሳቸው በመዳፍ መያዝ አለባቸው. ይህ መያዣ የኋላ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ለጉዳት የሚዳርጉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ ባንዱን ወደ ወገብዎ ይጎትቱት። ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻዎን ምላጭ አንድ ላይ ይጨምቁ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን ይጠቀሙ። ይህ ማለት እጆችዎን ወደታች ደረጃ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ባንዱን ወደ ላይ መሳብ ማለት ነው።
ባንድ የታጠፈ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የታጠፈ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች ባንድ የታጠፈ የረድፍ ልምምድ በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ጀርባን ፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው። ሆኖም ምቹ የሆነ የመቋቋም ደረጃን በሚያቀርብ ባንድ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ይህንን መልመጃ በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው ጂም-ጎበዝ መሪነት መጀመር ለጀማሪዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የታጠፈ ረድፍ?
- ባንድ የታጠፈ ኦቨር ረድፍ ከስኩዌት ጋር፡ ይህ ከረድፍ በፊት የስኩዊት እንቅስቃሴን ያዋህዳል፣ ሁለቱንም የታችኛው እና የላይኛው አካል ይሰራል።
- ሰፊ ግሪፕ ባንድ ከረድፍ በላይ መታጠፍ፡ ሰፊ መያዣን በመጠቀም የላይኛውን ጀርባ እና ትከሻን በብርቱነት ይሰራል።
- ዝጋ ያዝ ባንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ፡ አንድ ጠጋ ያዝ መሃከለኛ ጀርባ እና ላትስ ይበልጥ በተለይ ኢላማ.
- ባንድ ባንት ኦቨር row በመጠምዘዝ፡ በረድፍ እንቅስቃሴ አናት ላይ ጠመዝማዛ መጨመር ገደላማ እና ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የታጠፈ ረድፍ?
- Lat-downs በተጨማሪም ባንድ የታጠፈ ረድፎችን ያሟላሉ ፣ ምክንያቱም ሁለቱም በጀርባው ላይ ያለውን የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ይህን አካባቢ ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳሉ ፣ እንዲሁም የተሻለ አቀማመጥ እና የትከሻ እንቅስቃሴን ያሳድጋሉ።
- ፑሽ አፕዎች በደረት እና ክንዶች ላይ የሚቃረኑ ጡንቻዎችን ስለሚሰሩ የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን ለማመጣጠን እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ስለሚረዱ ለተጣመሙ ረድፎች ጥሩ ማሟያ ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የታጠፈ ረድፍ
- የባንድ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ በረድፍ ላይ የታጠፈ
- የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከባንዴ ጋር
- ለጀርባ ባንድ ልምምድ
- ባንድ በመጠቀም የታጠፈ ረድፍ
- የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከተከላካይ ባንድ ጋር
- ለኋላ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከተቃውሞ ባንድ ጋር የኋላ ስልጠና
- ባንድ የታጠፈ ረድፍ ለኋላ ጥንካሬ
- የመቋቋም ባንድ በመጠቀም ለጀርባ መልመጃዎች