ባርቤል ቆሞ መዝጋት ወታደራዊ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ቆሞ መዝጋት ወታደራዊ ፕሬስ
የ Barbell Standing Close Grip ወታደራዊ ፕሬስ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በማጎልበት ላይ ያተኮረ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን በተለይም ትከሻዎችን፣ ትራይሴፕስ እና የላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ነው። የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃዎች ለሆኑ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. አንድ ሰው ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋል ምክንያቱም በደንብ የተገለጸውን የላይኛው አካል ለማግኘት የሚረዳው ብቻ ሳይሆን አኳኋን ፣ ሚዛን እና ተግባራዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ቆሞ መዝጋት ወታደራዊ ፕሬስ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ለመረጋጋት ኮርዎን ያሳትፉ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን ወደ ላይ ይግፉት።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ክርኖችዎን አለመቆለፍዎን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው ውስጥ የክብደት መቆጣጠሪያውን በመጠበቅ ባርበሎውን ወደ ትከሻው ቁመት በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ሰውነትዎ እንዲረጋጋ እና እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ቆሞ መዝጋት ወታደራዊ ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ አተኩር። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን ወደ ላይ ይጫኑ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ሁሉንም የታለሙትን ጡንቻዎች ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- ጀርባህን አትቅስት፡ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት በፕሬስ ጊዜ ጀርባቸውን መቅዳት ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የታችኛው ጀርባ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ይህንን ለማስቀረት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት።
- ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ መቼ
ባርቤል ቆሞ መዝጋት ወታደራዊ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ቆሞ መዝጋት ወታደራዊ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ስታንዲንግ ክሎዝ ግሪፕ ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ተገቢውን ቅርጽ እንዲይዙ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለማድረግ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በሂደቱ መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ማድረግም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ቆሞ መዝጋት ወታደራዊ ፕሬስ?
- ተቀምጦ የባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ የበለጠ የጀርባ ድጋፍ በመስጠት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ በቀጥታ ያተኩራል።
- ግፋ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን ከጭንቅላቱ ላይ ለመጫን፣ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በማሳተፍ እና ክብደትን ከፍ ለማድረግ የሚያስችል ትንሽ የእግር መንዳትን ያካትታል።
- ከአንገት ፕሬስ በስተጀርባ፡- ይህ ልዩነት ከፊት ሳይሆን ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ ታች ዝቅ ማድረግን ያካትታል ፣ ይህም የተለያዩ የትከሻ እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር የተሰየመ ይህ የዲምቤል ፕሬስ ልዩነት የእጅ አንጓዎችን መዞርን ያካትታል፣ ይህም የተሟላ እንቅስቃሴን ያቀርባል እና በርካታ የትከሻ ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ቆሞ መዝጋት ወታደራዊ ፕሬስ?
- ፑሽ አፕስ በወታደራዊ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻ ላይ በማነጣጠር ወታደራዊ ፕሬስን ሊያሟላ ይችላል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፎች እንደ ወታደራዊ ፕሬስ ተመሳሳይነት ያላቸውን ወጥመዶች እና ዴልቶይድ ሲያደርጉ ፣ ይህም የትከሻ እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ ጠቃሚ ልምምድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ቆሞ መዝጋት ወታደራዊ ፕሬስ
- የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወታደራዊ የፕሬስ ልምምድ
- የባርቤል ቋሚ ፕሬስ
- ዝጋ ያዝ ትከሻ ይጫኑ
- ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
- የባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ ቴክኒክ
- የላይኛው አካል ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለትከሻ ጥንካሬ
- ቆሞ መዝጋት የፕሬስ መልመጃ