Barbell Skier

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að Barbell Skier

የባርቤል ስኪየር የታችኛውን አካል በተለይም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ላይ የሚያተኩር እና የሚያጠነክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና አጠቃላይ መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች በጡንቻ ግንባታ ውስጥ ባለው ቅልጥፍና፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ እና ከፍተኛ ጥንካሬ ባለው ባህሪው ምክንያት የስብ መጥፋትን በማስተዋወቅ የባርቤል ስኪየርን በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Skier

• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከጭንዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን ያሳትፉ።
• የበረዶ መንሸራተቻውን በፖሊዎቻቸው የሚገፋውን እንቅስቃሴ በመኮረጅ እጆችዎን ከፊትዎ በመዘርጋት ባርበሉን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
• ወገብዎን ወደ ፊት ይግፉት እና ወደ ላይ ይመለሱ ፣ ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጎትቱ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Skier

• ያዝ እና ቦታ፡ ባርበሎውን በሰፊው እና በእጅ በመያዝ ይያዙ። ባርበሎው ከእግርዎ ጀርባ መቀመጥ አለበት። እንዳይንሸራተቱ ለመከላከል እጆችዎ ባርበሎውን በጥብቅ መያዛቸውን ያረጋግጡ ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. የተለመደው ስህተት ባርበሉን በጣም ልቅ ወይም በጣም ጠባብ አድርጎ መያዝ ነው።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ፈሳሽ መሆን አለበት, ባርበሎው ከእግርዎ ጀርባ ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት በመወዛወዝ በትከሻ ቁመት. ለጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ስለሚዳርግ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል

Barbell Skier Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Skier?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ስኪየር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ብዙ ጡንቻዎችን እና ቅንጅትን ያካትታል, ስለዚህ ለጀማሪ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ ሲያድግ በዝግታ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Skier?

• Resistance Band Skier፡ ይህ እትም ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ የበለጠ ረጋ ያለ እና የሚስተካከል ተቃውሞ እንዲኖር ያስችላል።
• Kettlebell Skier፡ በዚህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ ኬትል ቤልን ትጠቀማለህ፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
• ሜዲካል ቦል ስኪየር፡ ይህ እትም ባርቤልን በመድሀኒት ኳስ ይተካዋል፣ የተለየ የችግር ደረጃን ይጨምራል እና ተጨማሪ ዋና ተሳትፎን ይፈልጋል።
• የሰውነት ክብደት ስኪየር፡ ይህ ልዩነት የክብደት አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል፣ የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም ብቻ በመደገፍ ለጀማሪዎች ወይም የጂም መሳሪያዎች ላላገኙ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Skier?

• Kettlebell Swings፡ ልክ እንደ ባርቤል ስኪየር፣ Kettlebell Swings በዋነኛነት የኋላ ሰንሰለት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የመወዛወዝ እንቅስቃሴው የባርቤል ስኪየርን የእንቅስቃሴ ዘይቤን በመኮረጅ ጥሩ ተጓዳኝ ልምምድ ያደርገዋል።
• Squat Jumps: Squat Jumps በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የሚፈነዳ ሃይልን ለማሻሻል የሚረዳ የፕዮሜትሪክ ልምምድ ነው። ይህ ለ Barbell Skier ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ኃይል ያስፈልገዋል.